女人天生是愛(ài)美的，大家對(duì)于自己的皮膚保養(yǎng)在日常生活中也是比較重視的，很多女性朋友們患上雀斑也是比較苦惱的，因此好多女性朋友也都會(huì)通過(guò)各種的方法來(lái)進(jìn)行治療，但是雀斑也可以通過(guò)一些飲食來(lái)進(jìn)行淡化，那么淡化雀斑的食物有哪些?

補(bǔ)腎食物

黑色食物：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、桑椹及核桃類(lèi)。

水果蔬菜：草莓、西瓜、鮮柿、甜瓜、香蕉、梨、葡萄、梅子、橙橘、栗子、椰子、桑椹、柚子、甘蔗、枇杷、檸檬、荸薺、獼猴桃;芹菜、莧菜、菠菜、紫菜、金針菜、白菜、茭白、竹筍、萵筍、黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、蘿卜、茄子、西紅柿等。

其他食品：百合、銀耳、蓮子、蜂蜜、綠豆、枸杞、香菇、綠茶、菊花、西洋參、燕窩、粳米、牛奶、鴨蛋、鴨肉、豬瘦肉、鯉魚(yú)、甲魚(yú)、銀魚(yú)、鰻魚(yú)、烏賊、貝類(lèi)、牡蠣、蚌肉、海蜇、動(dòng)物腎臟等。

維生素類(lèi)

對(duì)皮膚修復(fù)、減淡雀斑有益。

富含維生素B食物：豆類(lèi)、奶制品、白蘿卜、綠葉蔬菜、谷皮米糠、動(dòng)物肝臟等。

富含維生素C食物

水果類(lèi)：大棗、獼猴桃、柑橘、香蕉、橙子、西瓜、柚子、柿子、檸檬、龍眼、荔枝、核桃、梨、山楂等。

蔬菜類(lèi)：白菜、韭菜、西紅柿、菠菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、蓮藕、冬瓜、大蔥、絲瓜、辣椒等。

富含維生素E食物：全谷類(lèi)食品、小麥胚芽、黃豆、果仁、花生、深綠色蔬菜、卷心菜、茄子、胡蘿卜、葵花籽油、菜籽油、雞肝等。

綜合以上文章內(nèi)容的介紹，大家應(yīng)該對(duì)于淡化雀斑的食物也都有了更多了解，希望大家了解到這些常識(shí)都會(huì)有更多的幫助，女性朋友在日常生活中可以吃一些富含維生素c的食物，比如大棗，獼猴桃，香蕉等。