怎么防止動脈粥樣硬化的發(fā)生，多運動可以預(yù)防動脈硬化嗎，動脈粥樣硬化該怎么預(yù)防，多運動有助于預(yù)防動脈硬化嗎，那么，下面就來看看專家對怎么防止動脈粥樣硬化的發(fā)生的介紹，相信對大家會有所幫助。

多運動

運動能紓解壓力及不適，另外它也有助于減輕體重，加快血流和新陳代謝。

學(xué)習(xí)放松心情

不論是作輕松的運

動或打坐冥想，學(xué)習(xí)控制情緒，而不是讓情緒控制你。

節(jié)食減肥

飲食不科學(xué)和肥胖是產(chǎn)生動脈硬化的主要原因，因此，節(jié)食和減肥就非常重要，你可以用蔬菜和低糖水果代替主食和肉類，并加強有氧運動。

服用阿司匹林

阿司匹林能抑制凝血機制的活化。如果你的血液太容易凝結(jié)，當(dāng)然無法順利通過狹窄的動脈，因而誘發(fā)心臟病。許多醫(yī)師建議患者每天一粒阿司匹林，以維持最基本的效力。

然而，患者在服用阿司匹林之前，應(yīng)得到醫(yī)師的同意。即使阿司匹林是一種成藥，它也可能產(chǎn)生副作用。

戒煙

抽煙會增加血液中的一氧化碳含量，將血液中的氧氣取代。動脈硬化是心臟里的動脈受阻，極需氧氣，抽煙顯然是對患者最有害的習(xí)慣。

抽煙還使血小板凝聚，加重動脈的阻塞情形，抽煙還會降低你服用藥物的效果。

營養(yǎng)與飲食療法

增加飲食中的纖維

水溶性的食物纖維有助于降低血膽固醇的含量。這類纖維見于大麥、豆類、糙米、水果、葡萄糖甘露醇、guar樹膠、燕麥麩及糙米糠中，是降低膽固醇的最佳選擇。因為纖維會吸收食物中的礦物質(zhì)，因此需額外補充礦物質(zhì)，但勿與纖維同時使用。下列食物也是很好的選擇：杏仁果、啤酒酵母、谷類、生羊奶及生羊奶產(chǎn)品、芝麻、生萊、烘魚、火雞、雞肉。大蒜、洋蔥及卵磷脂是好的飲食添加品，它們有效地降低血膽固醇的含量。

盡量減少維生素D的攝取

勿由高脂的乳品中獲取維生素D，這類食品易促成動脈堵塞。應(yīng)避免均質(zhì)化的產(chǎn)品，研究顯示，存在均質(zhì)牛奶中的黃嘌呤氧化酶（一種酵素）會損壞心臟，并阻塞動脈。

避免維生素K補充品

避免維生索K補充品及富含維生素K的食物，以防止凝血作用。含維生素K的食物會增進(jìn)血液凝結(jié)，應(yīng)僅攝取少量。含高量維生素K的食物包括苜蓿、綠花椰菜、白花椰菜、蛋黃、肝、菠菜、及所有深綠色蔬菜。要增加抗凝血效果，可在飲食中多添加下列食物：小麥芽、維生素E、大豆、葵瓜于。

多吃洋蔥

洋蔥對高脂血癥、動脈硬化有很好的療效，冠心病人宜經(jīng)常用洋 蔥作菜食用。

喝芹菜汁

榨取芹菜汁，加適量的蘋果汁同飲，既鮮甜可口又生津健胃。它有平肝、清熱、祛風(fēng)、利尿、健脾、降壓、健腦和醒神之功效。對血管硬化、高血壓、神經(jīng)衰弱癥有很好的輔助治療效果。

控制脂肪和鹽的攝取

少吃鹽、少吃脂肪、減少熱量的攝取。高脂及高鹽的飲食會提高你的血壓。應(yīng)盡量避免含飽和脂肪酸及膽固醇的食物。含飽和脂肪酸的食物即那些在室溫下呈固態(tài)的油脂類，例如牛油。肉類的攝取控制在每天不超過180克，并只吃瘦肉。吃雞鴨鵝等肉類時，應(yīng)先去皮。 #p#副標(biāo)題#e#

不吃動物內(nèi)臟

避免攝取含高膽固醇的動物內(nèi)臟，例如肝、心、腎、肚、腸等。

應(yīng)避免的食物

飲食中不應(yīng)包含任何紅肉。避免白面粉、白糖、鹽。也勿用刺激晶例如咖啡、可樂及煙草；剔除酒及辛辣食物。

用植物油做萊

用蔬菜及單元不飽和脂肪酸（例如橄欖油）或多元不飽和脂肪酸（例如植物油）來炒肉，以減少肉的用量。限制每日的總用油量在5—8茶匙。

只喝脫脂奶

僅用脫脂牛奶或低脂牛奶。而且當(dāng)你購買低脂乳酪時應(yīng)注意，有些低脂產(chǎn)品含高量的鹽。

多吃蔬菜

增加每日的蔬菜攝取量，多吃谷物，特別是燕麥麩，它有助于降低膽固醇。

多吃富含維生素E的食物

維生素E豐富的食物將有助于解決脂肪堆積。維生素K與維生素c能增加血流中及紅血球內(nèi)的氧氣供應(yīng)。你不妨把這些補充品納入飲食中。

補充營養(yǎng)素

① 卵磷脂

餐前1湯匙于果汁中。1湯匙或2膠囊， 與正餐一起服用。這是治療動脈硬化的特殊配方。

② 蒜頭精

有調(diào)節(jié)脂肪的作用。

③綜白消化酶

與三餐一起服用。有助消化正常。

④蛋白質(zhì)分解酵素

兩餐間服用。協(xié)助破壞自由基及幫助消化。

⑤ 補充硒

每日200微克。促進(jìn)維生素E的作用。

⑥ 維生素A、綜合維生素及礦物質(zhì)

用量2500Iu；抗氧化劑，能清除自由基。

⑦ 維生素E

用量400—1000IU。漸增用量�？寡趸瘎�，能增加血液中及紅血球內(nèi)的氧氣供應(yīng)。

⑧ 維生素C（緩沖過的）

每日600—1000毫克，分成數(shù)次。抗氧化劑，能消除自由基。

⑨輔酶Q10

每日100毫克。改善組織的氧和作用。

⑩ 鍺

每日200毫克。降低膽固醇及改善細(xì)胞的氧和作用。

⑩磷脂膽堿

用量依產(chǎn)品標(biāo)示，它的親脂性很強。

⑥ L-甲硫氨酸加L-半胱氨酸

每日500毫克。必須空腹使用。與維生素C或維生素B6同時服用，有助于吸收利用。

⑩維生素B群添加煙堿素

每日3次，各100毫克。各種維生素B分工合作，如同一復(fù)合體。煙堿素（B3）能擴(kuò)張小動脈。

保健藥膳

①芹菜紅棗湯

取芹菜300克，大棗10枚，一同入水共煮，食棗喝湯，常服有效。芹菜煮水當(dāng)茶飲用，有安眠降壓的功效。如對血管硬化、神經(jīng)衰弱癥、高血壓有很好的輔助治療效果。

② 山楂茶

干山楂片10克，綠茶1克，同置于保溫杯內(nèi)，沖入沸水，覆蓋約5分鐘后，代茶飲服。能降脂降壓，醒腦提神。山楂能減少腸道對膽固醇的吸收，并有擴(kuò)張血管的作用，因此對高血壓、動脈硬化、高膽固醇均有一定療效。茶能解除疲勞，提神醒腦。此茶適用于高血壓、動脈硬化患者服用。

③返老還童茶

烏龍茶3克，槐角、冬瓜皮各18克，山楂肉15克，何首烏30克。先將槐角、何首烏、冬瓜皮、山楂肉4味，用清水煎沸20分鐘左右，去藥渣，取沸燙藥汁沖泡烏龍茶即可。溫?zé)犸嫹�，每�?劑。

功效滋補肝腎，潤須烏發(fā)，消脂減肥，延年益壽。適用于肝腎陰虛，頭暈?zāi)垦�，耳鳴，肥胖癥，高血壓，高脂血，動脈硬化等癥。 #p#副標(biāo)題#e#

天然藥草

如果你有動脈硬化癥，下列植物能幫助你：辣椒、蘩縷、銀杏萃取物、山楂果。

通過以上專家對“怎么防止動脈粥樣硬化的發(fā)生”的詳細(xì)解析，相信大家對防止動脈粥樣硬化的方法有了一定的了解，溫馨提示：如果大家對防止動脈粥樣硬化的方法還有什么不明白的，小編建議大家咨詢專業(yè)的醫(yī)生，讓專家告訴你防止動脈粥樣硬化的方法是什么。