高血壓的危害性如此之大，隨時可能喪命，因此在平時的生活中一定要做好預防工作，尤其是四十歲以上的人更加要注意，無論是精神狀態(tài)方面還是飲食方面都要花點心思，否則患上疾病要治療就麻煩了，那么該做哪些預防工作呢？

如何預防高血壓更有效?

預防1、適量運動

運動對高血壓的重要性大家不言而喻。面對高血壓的出現(xiàn)，無論是青年人還是中老年人都應該堅持每天適量運動。能夠有效的促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生活。同時腸胃的蠕動也能夠幫助排便的順暢。

預防2、限制煙酒

有些男性，由于工作的原因需要應酬，常年的飯局，不禁體重會明顯增加，血脂也會明顯升高。煙葉內(nèi)含有尼古丁會人們的興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快。

預防3、控制體重

高血壓患者最重要的原因就是體重過于肥胖，人們的生活質(zhì)量越來越好，每天吃的都跟過年似的，腰圍自然會增加。所以平日里健康膳食，控制體重是十分關(guān)鍵的。

高血壓患者的飲食。

一、 心理因素是引發(fā)高血壓的一個因素，保持平靜的心境，避免情緒激動及過度緊張、焦慮。

二、 飲食原則、少食多餐、少鹽多鉀、少葷多菜。

1、 限制鹽的大多數(shù)甚至嚴重高血壓患者，嚴格限制500MG/D以下的鈉可降低血壓，每日中等限制2000MG（4-5G的鹽）以下的鈉可控制輕微高血壓，而低鹽飲食與利尿劑合月可促進利尿劑的效果。

2、 指導患者攝入低熱量或中等熱量的均衡飲食，以控制體重，可適當多食魚類蛋白，

3、 維持足夠的鉀、鈣攝入，鉀與高血壓之間呈顯明的相關(guān)性。

4、 避免食用刺激性飲料，限制飲酒，每天最多不超過的50G白酒。

溫馨提示：在心態(tài)上要保持樂觀，不要患得患失導致精神緊張，平時自己有心事的時候可以和自己的朋友暢聊，或者聽聽音樂，平時每隔一段時間就要去醫(yī)院檢查血壓，以免出現(xiàn)緊急情況，自己對自己的身體也有個足夠的了解，就不會盲目緊張，擔心自己的身體。