高血壓的發(fā)病率逐年升高，上至幾十歲的老年人，下至十幾歲的青少年，都是此病的“忠實(shí)粉絲”。但專家指出，高血壓是一種慢性病，治療一定要規(guī)范，并且要堅(jiān)持，平時(shí)的保健很重要，下面我們就一起來看看。

專家指出，以下“三個(gè)三”，一定要堅(jiān)持。

飲食“三少”。少鹽：世界衛(wèi)生組織建議，每人每天食鹽量應(yīng)少于5克，為此要減少烹調(diào)用鹽，少吃咸菜、火腿、香腸等高鹽食物，多吃新鮮果蔬。少脂：高血壓患者應(yīng)少吃高脂肪食物，尤其是畜肉類動(dòng)物脂肪。少量：節(jié)制食量、控制熱量攝入、控制體重可以促使血壓下降。

運(yùn)動(dòng)“三忌”。忌超量：高血壓患者不宜從事高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，否則可能適得其反，誘發(fā)心腦血管疾病。忌競(jìng)賽：競(jìng)賽項(xiàng)目容易使人情緒緊張，進(jìn)而刺激血壓波動(dòng)升高，甚至發(fā)生意外。忌盲目：盲目增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不顧天氣影響出門運(yùn)動(dòng)，同樣對(duì)健康不利。

穿戴“三松”。衣領(lǐng)松：*脖頸部存在影響血壓變化的壓力感受器官和化學(xué)感受器官，衣領(lǐng)太小或領(lǐng)帶系太緊，可能壓迫此感受器，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。鞋襪松：高血壓易造成全身動(dòng)脈硬化，血管腔變窄無疑會(huì)增加血液流動(dòng)阻力，四肢末端動(dòng)脈血管受限更明顯。如果鞋襪太小太緊，會(huì)妨礙足部血液流動(dòng)，增加下肢浮腫、血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。褲帶松：對(duì)于有大腿股動(dòng)脈硬化狹窄的病人，褲子和腰帶過緊會(huì)增加局部的血液流動(dòng)阻力，為維持下肢的血液供應(yīng)，迫使心臟增加做功，從而引起血壓升高，甚至誘發(fā)腦卒中。冬季很多人為了保暖忽略了穿戴上的“三松”，尤其需要注意。

溫馨提示：雖然高血壓是一種慢性病，但是，有些患者因平時(shí)不注意，還并發(fā)了心臟病、腦萎縮等，這是很要命的，所以，當(dāng)感覺頭暈?zāi)垦�時(shí)，您最好量量血壓，看是不是血壓飆升了，總之，堅(jiān)持治療才是王道。