高血壓是朋友們身邊最容易出現(xiàn)的疾病了，該病的病因繁多，在出現(xiàn)了高血壓的癥狀之后，會讓患者出現(xiàn)頭痛的癥狀，并且讓他們的生活受到波及，生活中我們需要去進(jìn)行高血壓的預(yù)防工作，一起往下看了解一下高血壓的預(yù)防措施有哪些。

預(yù)防高血壓的措施：

預(yù)防高血壓1、適量運(yùn)動。適量運(yùn)動可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動趨向正�；�，并可降低血糖和血脂濃度。運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。最理想的運(yùn)動方式是步行。

預(yù)防高血壓2、戒煙限酒。吸煙會導(dǎo)致高血壓。因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmhg。

長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

預(yù)防高血壓3、適宜的運(yùn)動。競爭性或使用爆發(fā)力的運(yùn)動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運(yùn)動不但不會升血壓，反而有利于血壓下降。如能每天都運(yùn)動就是有規(guī)律的健身運(yùn)動，最為理想;七指運(yùn)動劑量達(dá)到中等量運(yùn)動，中等量運(yùn)動是指運(yùn)動中的心率達(dá)到(170-年齡)次/分。

生活中造成高血壓的原因有：

1、飲食：食入過多的食鹽，可招致高血壓。此外，鉀和鈣食量過低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足，也被認(rèn)為是導(dǎo)致高血壓的原因之一。

2、飲酒：酒能引起高血壓，且加重高血壓，損害心腦血管。

3、精神緊張：長期精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激(如噪音)，都可以導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。這種高血壓的原因比較重要。

4、肥胖：體重指數(shù)增加是高血壓的原因里的危險因素。肥胖人脂肪多，這不僅引起動脈硬化，而且還因脂肪組織內(nèi)微血管的增多，造成血流決量增加，結(jié)果易產(chǎn)生血壓。

朋友們清楚的了解到了上述的這些內(nèi)容之后，對于預(yù)防高血壓的辦法已經(jīng)十分的了解了，高血壓對于我們的身體健康影響是十分嚴(yán)重的，在日常生活當(dāng)中要注意生活質(zhì)量的提高才可以，而且要注意多睡多起，加強(qiáng)體育鍛煉。