隨著生活條件的越來越好，但是高血壓這種疾病的發(fā)病率卻越來越高，很多人都不明白到底是怎樣形成這種情況的，就想知道日常飲食的不良會不會誘發(fā)多種疾病�，F(xiàn)在我們就精選一下專家，日常中哪些飲食習(xí)慣能夠誘發(fā)高血壓這種疾病。

飲食

1、高血壓、頭痛、目眩、便秘：鮮菠菜及根100克，開水燙3分鐘，撈起加麻油拌食。每日可食2次。

2、視物不清，頭昏肢顫：菠菜、鮮藕各200克。將菠菜入沸水中稍焯;鮮藕去皮切片，入開水氽斷生，加入鹽、麻油、味精拌勻即可。本菜具有清肝明目的功效。

3、視力模糊，兩目干澀：鮮菠菜、羊肝各500克。將水燒沸后入羊肝，稍滾后下菠菜，并加適量鹽、麻油、味精，滾后即可。此湯具有養(yǎng)肝明目的功效。

預(yù)防

1、平時我們吃飯時，鈉的攝入普遍較多，為了預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為每天少于6克。含鹽較高的食物有：精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜、腌芥菜頭、醬蘿卜、香腸、臘腸等。

2、控制體重：由于體重與身高有關(guān)，所以通常用體重指數(shù)【bmi=體重(kg)/身高(m2)】來衡量人的肥胖程度。體重指數(shù)的正常范圍為20-24，體重指數(shù)大于等于25為超重，超過30則是肥胖。超重或肥胖者應(yīng)減肥。在改變飲食的同時，還應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉，如快走、慢跑、健身操等，以促進(jìn)熱量的消耗。在減重過程中，不能急于求成，有人通過吃極低熱量的飲食或完全饑餓來達(dá)到迅速減肥的目的，是不可取的方法。

3、戒煙：吸煙可使血壓升高，更重要的是，吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險因素。因此，為了降低心血管病的危險因素，吸煙的人應(yīng)爭取戒煙。

4、限制飲酒：所有的人都應(yīng)限制飲酒量，每日飲用的酒精量應(yīng)少于20克。如果你有飲酒習(xí)慣，又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者是體重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理狀態(tài)：我們應(yīng)該時時告誡自己，要心胸開闊，避免緊張、急躁和焦慮狀態(tài)，同時勞逸結(jié)合，心情放松。

6、進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉：注意從小的運動量開始，逐漸增加;對于適合自己的運動要長期堅持下去;年齡較大者，適合低強(qiáng)度的運動項目，避免運動中發(fā)生意外。

7、增加鈣的攝入量：我國人群鈣攝入普遍不足，多數(shù)僅達(dá)到供給量(800mg/日)的一半左右。為預(yù)防心血管病的發(fā)生，應(yīng)多增加鈣的攝入。

8、改善膳食結(jié)構(gòu)：1997年，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)表了《中國居民膳食指南》，主要內(nèi)容包括8條，即：食物多樣、谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其他制品;經(jīng)常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的食物;飲酒應(yīng)適量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

日常中如果經(jīng)常喝酒，對鹽的攝取量大的人群是最容易患上高血壓這種疾病的，要想在日常中避免患上這種疾病，患者可以戒煙戒酒，減少對鹽的攝取量，多吃瓜果蔬菜，保持良好的心態(tài)，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉等，這樣就能在日常中有效的遠(yuǎn)離高血壓。