睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢?首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。

嚴(yán)格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。

而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

男子睡前“三宜三忌”

一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

一、睡前散步。

二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

三、睡前刷牙。

射精是一個反射過程。首先是起自睪丸輸出小管的收縮，然后是附睪頭、體，隨后是附睪尾部收縮。精子通過輸精管而驅(qū)入輸精管壺腹部，最后是前列腺精囊腺的排空，將精子及精漿驅(qū)入尿道。隨著球海綿體肌和坐骨海綿體肌的收縮，同時也靠膀胱頸部的關(guān)閉，阻止*逆行射向膀胱，而使*有節(jié)奏地從尿道射出。

一般認(rèn)為射精過程有七個強(qiáng)有力的，有節(jié)奏的收縮動作。我們可以人為地把射精過程分為兩段，頭三個為一段，此部分*主要來自前列腺;其余幾個為一段，主要來自精囊腺。一般來說，第一部分的精子無論在密度、活動率、活動度、存活率，還是膜的穩(wěn)定性等方面都大大高于第二部分。據(jù)統(tǒng)計，89%男性第一部分精子計數(shù)高于第二部分，兩部分相同者占5%，第二部分大于第一部分者占6%。

分段射精法在治療男性不育方面有很大的臨床意義。如果患者精子計數(shù)和活動率偏低，或者同時伴有*過于粘稠、*量過多，可以在婦女排卵期性交時采用分段射精方法。當(dāng)?shù)谝欢?射出后，立即將陰莖從陰道內(nèi)抽出，使其余的*射在外面，這樣可以避免精囊腺分泌液稀釋*，從而保證高密度、高質(zhì)量、高活力的精子留在陰道內(nèi)，提高受孕的能力。在“人工授精”和“試管嬰兒”的實(shí)踐中，分段射精也成為一個常規(guī)的步驟。將第一段*處理后，篩選出高活力精子，送進(jìn)子宮或者用于體外受精。

在臨床生化檢驗(yàn)時，也可根據(jù)射出的*先后次序分別收集4-6部分，第一部分主要來自前列腺液，酸性磷酸酶活力最高;最后為精囊腺液，含前列腺素和果糖最高。通過測定這些特殊的酶或物質(zhì)就可以了解附性腺的功能。這種檢查方法還可以用來研究射精時的生理活動。有的人由于神經(jīng)性問題，射精過程發(fā)生紊亂，精子不是主要與前列腺液一起射出，而是與精囊腺液一起射出，精子活動低于正常。這也可能是不育的一個原因。

編后：射精也可以這樣來的!

美國一項(xiàng)長達(dá)３年的研究結(jié)果顯示，經(jīng)常泡熱水澡可能會嚴(yán)重影響男性精子的品質(zhì)和數(shù)量，因此有關(guān)專家呼吁，想當(dāng)爸爸的男性不要長時間浸泡在熱水里。

美國媒體近日報道說，美國加州大學(xué)舊金山分校的圖雷克等人對１１名男性進(jìn)行了調(diào)查，以研究長時間處于“高濕溫”環(huán)境中對他們的生育能力有何影響。這些男性每周至少泡澡１次，每次約３０分鐘。他們泡澡一般使用按摩浴缸或熱浴池。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，上述１１名男性中有５人在停止泡熱水澡等活動３到６個月后，其精子數(shù)量增加了約５倍，精子活動能力也大幅提高。其他６人在停止泡熱水澡后精子數(shù)量仍然較少。由于這６人都是煙民，研究人員推測，可能是香煙中的尼古丁扼制了這些人的精子數(shù)量和活動能力。

據(jù)報道，研究人員已在有關(guān)學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表了他們的研究結(jié)果。圖雷克指出，此前曾有研究表明，長期處于“干熱”環(huán)境中可能對男性生育能力產(chǎn)生負(fù)面影響。雖然一直有看法認(rèn)為，長期暴露在“高濕溫”環(huán)境中可能也會對男性生育能力產(chǎn)生類似影響，但很少有人將此列入正式研究項(xiàng)目，學(xué)術(shù)刊物也幾乎沒有發(fā)表過相關(guān)研究結(jié)果。