如果你對自己的“啤酒肚”不滿，這套動(dòng)作就是針對“啤酒肚”的，動(dòng)作簡單，仰天躺著就能做，只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，一定有收效。

每節(jié)動(dòng)作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部5節(jié)動(dòng)作后，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。

1.雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。

2.雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復(fù)10秒。

3.雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳，再做。重復(fù)10次。

4.雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重復(fù)20次。

5.雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復(fù)原。重復(fù)20次。

許多常見的食物都有增進(jìn)男性健康的功能。吃有益的食物，身體就更能抵御各種疾病的侵襲，是男性保持營養(yǎng)平衡的有效手段。對男性有益的營養(yǎng)食品有以下幾種：

黃豆

男性過了60歲以后，骨質(zhì)開始流失，黃豆能改善男性的骨質(zhì)流失。黃豆不但有改善男性骨質(zhì)流失的作用，還可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂能提高短期記憶力和學(xué)習(xí)力。

胡蘿卜

胡蘿卜含豐富的B-胡蘿卜素，能夠預(yù)防癌癥。B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，胡蘿卜因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，胡蘿卜的食物纖維能發(fā)揮整腸功效。

海鮮

醫(yī)院專家提醒廣大男性朋友：海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性*里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎含有一天中鋅的需求量(15毫克)。蠔因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，滋養(yǎng)強(qiáng)身。

深海魚

現(xiàn)代生活壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3 脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

紅酒

紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，可以降低心血管疾病的幾率;能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化，但酒類依舊有熱量，建議每天飲用量控制在60cc以下。

南瓜子

男性40歲過后，大多數(shù)會有前列腺肥大的問題，尿頻、尿急等問題也一一出現(xiàn)。服用南瓜子的萃取物，可以減少尿頻的次數(shù)，也改善了其它癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，還有抗老化的功能。

不少人都會為青春痘過后的痕跡煩惱，那些粗大的毛孔，使整張臉看起來那么的粗糙無光。其實(shí)只要日常注意一些護(hù)理，就能改善毛孔粗大的狀況了。 現(xiàn)在來看看毛孔粗大到底該怎么護(hù)理呢?

如何護(hù)理男士毛孔粗大?

毛孔是皮脂腺分泌的油脂流向肌膚表面的小通道或長毛的小孔。毛孔的直徑大概為0.02-0.05毫米小，每一平方厘米的肌膚上約有100-120個(gè)毛孔，人的面部共有兩萬多個(gè)毛孔。

平時(shí)肉眼看不到毛孔，然而，由于年齡、季節(jié)、女性生理周期、懷孕、精神壓力等因素造成油脂分泌過盛時(shí)，毛孔便會粗大，看上去就不雅觀。

毛孔粗大不僅會看上去不雅觀，還會使細(xì)菌容易侵入，產(chǎn)生青春痘等肌膚困擾。微塵和殘妝等污垢堵塞毛孔，讓毛孔更為明顯，肌膚變得粗糙。不易上妝�；瘖y后顯得暗淡、不干凈。那么毛孔粗大是什么原因造成的呢?現(xiàn)在向大家介紹一下!

青春型：

肌膚狀況：年紀(jì)較小但卻屬于油性肌膚的人，多會伴有毛孔粗大問題。

導(dǎo)致毛孔粗大的原因：皮膚表面的毛孔可分成“毛孔”與“汗孔”兩類，汗孔很細(xì)微，不會被改變。皮脂腺則開口于毛孔上，當(dāng)它分泌過于旺盛的時(shí)候，使皮脂堆積成半固化狀態(tài)，隨后開始氧化、發(fā)炎、角化，造成惡性循環(huán)，而過多油脂更容易混和污垢堆積在毛孔內(nèi)，進(jìn)而形成粉刺阻塞毛孔，使毛孔被迫越撐越大。

老化型：

肌膚狀況：干性或中性膚質(zhì)，隨著年齡的增長，毛孔的問題會顯現(xiàn)出來。

導(dǎo)致毛孔粗大的原因：年齡的增加，生活壓力、作息不正常，令肌膚新陳代謝減緩，一旦老舊角質(zhì)無法正常代謝剝離，角質(zhì)層水分含量減少，真皮層內(nèi)的彈力纖維、膠原蛋白就會跟著斷裂、變形，造成肌膚張力與彈性不佳，失去肌膚支撐力的毛囊便開始松弛，毛孔的問題就顯現(xiàn)出來，老化問題也就此開始。

毛孔粗大的原因有很多，吸煙、皮膚容易冒油、清潔不徹底、肌膚老化的一個(gè)標(biāo)志也就是毛孔變得粗大，同時(shí)由于內(nèi)熱濕重，導(dǎo)致毛囊內(nèi)皮脂腺分泌大量的油脂，油脂的揮發(fā)性差，大都堆積在皮膚表面，而使皮膚看上去油光滿面。

時(shí)間長了，過多的油脂會使毛孔變粗，皮膚粗糙，有的會在鼻子等部位出黑頭，用手一擠，會冒出很多白色的細(xì)條來。僅僅用一些收縮毛孔的化妝品來收縮毛孔的做法是不夠的。

怎樣預(yù)防毛孔粗大呢?向大家介紹幾種簡單的方法，希望能給大家?guī)�來幫�?

a、徹底預(yù)防青春痘。用手?jǐn)D壓痘痘，會留下疤痕，造成毛孔粗大。用干凈的棉花棒將痘痘擠壓干凈，直到擠出透明的膿水。然后，進(jìn)行鎮(zhèn)靜面膜，可避免毛孔粗大。春夏兩季，更要預(yù)防毛孔粗大。

b、春夏換季期間，毛孔更會粗大。因?yàn)椋�由于夏季天氣炎熱，毛�?xì)血管舒展，汗水和油脂分泌也會較其它季節(jié)更旺盛。因此，更需要使用毛孔調(diào)理產(chǎn)品，集中清潔毛孔。注意油脂過多分泌。