毫不夸張地說(shuō)，睡眠是健康的巨大源泉。男性，尤其是忙碌的職場(chǎng)男如何才能睡得好呢?專家為他們支招。

按時(shí)入睡按時(shí)起床

要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。

大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于睡眠和覺(jué)醒這類生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。

嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程甚至有可能像條件反射那樣來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

　　睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的談話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

晚飯不要過(guò)晚、過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

每天用溫水洗浴

睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

　　注意細(xì)節(jié)獲得好睡眠

此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細(xì)節(jié)：營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房?jī)?nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過(guò)于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

房間的主色調(diào)看似無(wú)關(guān)緊要，其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。如怎一個(gè)“癢”字了得男人的“寶庫(kù)”———陰囊，外觀看起來(lái)像是消了氣的破輪胎，這主要是陰囊外表有很多很厚的皮膚皺褶引起的；不過(guò)，陰囊的皮膚很松、很薄，相當(dāng)敏感，如果常處在高溫潮濕、密不透風(fēng)的環(huán)境下，加上走路時(shí)雙腿摩擦，很容易產(chǎn)生對(duì)磨性濕疹，即陰囊濕疹。陰囊濕疹屬過(guò)敏反應(yīng)，也可能與遺傳因素、熱水燙洗、性情急躁等因素有關(guān)，在急性期以丘疹、糜爛、滲出為主，若不及時(shí)治療，�？赊D(zhuǎn)成慢性使病程更長(zhǎng)。在慢性期以表皮肥厚和苔蘚樣變?yōu)橹鳌８鱾�(gè)年齡都可發(fā)病，以青壯年最多。四季均可發(fā)病，以夏季發(fā)病率最高。本病主要癥狀是陰囊皮膚瘙癢不止，病程持久，反復(fù)發(fā)作，久治不愈�；颊叱Ｒ蚱姘W難忍，搔抓皮膚，這樣不但不能緩解瘙癢，而且會(huì)加重病情，嚴(yán)重者會(huì)影響睡眠和工作。由于部位敏感，很多患者諱疾忌醫(yī)，延誤了病情。路主任強(qiáng)調(diào)指出，有上述癥狀者，切忌亂用藥物，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。用藥先要防刺激由于陰囊濕疹和其他部位的濕疹一樣與過(guò)敏有關(guān)，所以用于治療過(guò)敏的藥物都可以用來(lái)治療陰囊濕疹。如一些抗組織胺藥，常用的有賽庚啶、撲爾敏、克敏嗪、息斯敏等。外用藥主要是皮質(zhì)類固醇激素軟膏，如去炎松軟膏、膚樂(lè)軟膏、尤卓爾軟膏等。有關(guān)合理用藥的問(wèn)題，路主任介紹說(shuō)，患者應(yīng)根據(jù)自己的病情選用不同的藥物。屬急性期的患者，主要采取溫和、無(wú)刺激性的局部治療，具體用藥視病期及皮損情況而定；慢性期的患者，在實(shí)施局部治療的同時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)口服藥物進(jìn)行全身治療，病情特別嚴(yán)重時(shí)，還需要打針或輸液。四川民間有用鹽水和花椒水浸泡患病部位以止瘙癢的方法。由于患者無(wú)法控制配液濃度，濃度過(guò)小，達(dá)不到止癢的目的；濃度過(guò)大，不僅不能止癢，而且會(huì)刺激皮膚，加重病情，誘發(fā)其他皮膚病，給治療帶來(lái)了更大的困難。路主任建議患者不宜用鹽水和花椒水浸泡，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療。愛(ài)美也要愛(ài)健康　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)疾病的預(yù)防和治療也起著至關(guān)重要的作用。首先，應(yīng)該消除過(guò)敏源，不要穿化纖的內(nèi)褲和緊身牛仔褲。治療期間，禁絕熱水肥皂燙洗及刺激性藥物涂擦，并注意個(gè)人衛(wèi)生，切忌搔抓皮膚。飲食上，少食辛辣的食物，多食新鮮的蔬菜和水果。不要為滿足口福，而忽視了自己的身體健

腫瘤醫(yī)院公布的一組臨床調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，5年來(lái)在該院治療的1000多例肝癌患者中，近50%是40至50歲的中年男性。肝癌誘發(fā)因素除了人們所熟知的肝炎、酗酒等因素外，工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜也成為主要致病因素。

40至50歲的中年男性一般正處在事業(yè)頂峰期，普遍存在長(zhǎng)期疲勞、緊張和不良的生活習(xí)慣，再加上疏于體檢，不少人錯(cuò)失了早期發(fā)現(xiàn)肝癌的機(jī)會(huì)。肝臟是*最敏感也是脆弱的器官，勞累、熬夜、酗酒、血糖過(guò)高都會(huì)傷害肝臟，進(jìn)而轉(zhuǎn)為慢性肝損傷、肝炎，最后發(fā)展為肝癌。另外，工作緊張、精神壓力大會(huì)造成免疫力低下，容易促進(jìn)癌細(xì)胞發(fā)展。肝癌是非常容易診斷的癌癥之一，早期檢查可發(fā)現(xiàn)無(wú)癥狀的肝癌。然而近5年收治的1000多位肝癌患者中，早期發(fā)現(xiàn)的不足15%，等到出現(xiàn)肝區(qū)疼痛、食欲下降、疲乏無(wú)力、日漸消瘦等癥狀時(shí)，病情多已到晚期。因此，40歲以上人群一定要每年定期體檢，特別是有肝病史、有5至8年以上的酗酒史合并有多年糖尿病病史的人，應(yīng)3至6個(gè)月進(jìn)行一次肝臟B超、甲胎蛋白等檢測(cè)。