編者按：在寒冷的冬天里，各種疾病一個接著一個的來，那么我們應該怎么來預防這種疾病呢，下面又讓小編帶你們來學習學習一下吧!

　　1、攝入足夠的熱量

　　測試：監(jiān)測體重(凈重)可以知道你平時攝入的熱量，如果你不在減肥，一周內(nèi)體重波動最多只能在500至1000克，一旦超過，就需注意了。

　　方法：體重下降，可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。體重增加，最好減少飯量，但不要節(jié)餐。食物的多樣性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保證健康的飲食結構。

　　2、使免疫系統(tǒng)得到足夠休息

　　測試：睡眠無規(guī)律，一天沒有7個小時的良好睡眠，就寢時難以入睡，睡后易醒，都會對免疫系統(tǒng)造成壓力。

　　方法：攝入過量咖啡因會打亂睡眠，破壞免疫系統(tǒng)。研究表明，人一天喝4杯咖啡就夠了，因此要減少咖啡因的攝入量。

　　3、保證抗病毒細胞的活力

　　測試：如果經(jīng)常運動，就需要補充氨基酸。

　　方法：鍛煉后及時補充谷氨酸鹽，它有益于體內(nèi)蛋白血球和肌肉的生長。

　　4、鍛煉后補充體內(nèi)所需

　　測試：鍛煉后常感困倦但睡眠差;渾身疼痛;鍛煉越來越精力不濟;小幅度鍛煉也易弄傷自己(如扭傷、抽筋)。

　　方法：鍛煉后最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶，它比功能性飲料更營養(yǎng)更有效。