專家指出：預(yù)防遺精的方式并不單一，雖然說(shuō)多數(shù)都有比較明顯的效果，但就綜合方面來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)預(yù)防方式最為理想，在一定程度上，運(yùn)動(dòng)方式起到的作用不僅僅是預(yù)防遺精，同時(shí)，對(duì)于其他疾病方面也有很好的預(yù)防作用，下面， 就運(yùn)動(dòng)預(yù)防遺精的方式進(jìn)行介紹：

半蹲站樁：挺胸塌腰，屈膝半蹲，頭部挺直，眼視前方，兩臂前平舉，在保持兩膝姿勢(shì)不變的情況下，盡力往內(nèi)夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后復(fù)原。每天早晚各做1遍，次數(shù)可根據(jù)個(gè)人情況而定。

按摩療法：關(guān)于遺精的治療方法，可以采用手掌相對(duì)，摩擦發(fā)熱后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。

提肛鍛煉：每晚臨睡前坐在床上收縮肛門，其動(dòng)作好像忍大便的樣子，反復(fù)做20～30次，收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和緩慢而有節(jié)奏。

冷水洗�。�每天洗冷水浴1次，或于每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊2～3分鐘。

仰臥收腹：取仰臥位，兩臂伸直在頭后，上體和兩腿同時(shí)迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸，上舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。每天早晚各進(jìn)行1次，每次可做24～32次。隨著腹肌力量的增強(qiáng)，重復(fù)次數(shù)可逐步增加。

遺精的早期癥狀只要不是頻繁發(fā)生，對(duì)健康不會(huì)產(chǎn)生影響。但是，如果遺精的癥狀過(guò)于頻繁，比如1～2天就有1次，或者一有性沖動(dòng)就排精，那就是病態(tài)了。

頻繁遺精的影響會(huì)使人精神萎靡不振，頭昏乏力，腰膝酸軟，面色發(fā)黃，影響身心健康。體育療法對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)整神經(jīng)功能，治療遺精有獨(dú)特的功效。下面介紹幾種簡(jiǎn)便易行的方法：

仰臥收腹法：臂腿上舉法取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時(shí)迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。每天早晚可各進(jìn)行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強(qiáng)，上述動(dòng)作重復(fù)次數(shù)可逐漸增加。

自我按摩法：用雙手手指分別依順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細(xì)處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，通過(guò)按摩這兩個(gè)穴位，可以幫助調(diào)整和改善性的功能。

提肛運(yùn)動(dòng)法：坐在床上做收縮肛門的動(dòng)作，酷似強(qiáng)忍大便的樣子，每晚睡前進(jìn)行，每以可收縮48～64次。收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和，緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必有效果。

冷水沖洗法：如何治療遺精呢?在氣溫、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經(jīng)的興奮性。開始時(shí)，沖洗的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，體質(zhì)虛弱者慎用此法。

這里必須指出，體育療法治療遺精不是幾次就能奏效的，只有樹立恒心，堅(jiān)持不懈，才能收到良好的效果。另外，在采用體育療法時(shí)還要了解遺精注意事項(xiàng)，把精力主要放在學(xué)習(xí)與工作上，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，多參加集體活動(dòng)，建立合理的生活制度。

除此外，遺精的預(yù)防還得養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣;戒除手淫;早睡早起，早晨不貪睡，醒了就起床，睡前不要喝太多的水;用熱水洗腳，做到上術(shù)即能入睡;床鋪不要太軟太暖，被子不要太重太厚，內(nèi)褲要寬松;睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為好，不要憋小便等等。

正常情況下，男性遺精的次數(shù)為1周1次，或者餓時(shí)2-3周為一次，而所謂的病理性遺精，就是指遺精次數(shù)過(guò)多，一般來(lái)說(shuō)是指一周幾次，當(dāng)然，對(duì)于遺精病情的判斷上，主要就是指遺精次數(shù)越多，那么病情也就是越嚴(yán)重。