男人對(duì)幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。下面介紹的9種維生素和礦物質(zhì)對(duì)男人尤為重要。男女有不同的營養(yǎng)需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質(zhì)攝人標(biāo)準(zhǔn)。男人對(duì)幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。原因很簡(jiǎn)單：男人的個(gè)較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對(duì)于那些喜愛運(yùn)動(dòng)的男人而言，對(duì)某些營養(yǎng)成分的需要量就變得特別多。不僅如此，某幾種維生素和礦物質(zhì)對(duì)防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風(fēng)、某幾種癌癥以及膽結(jié)石等等。以下是男人最需要的9種營養(yǎng)成分，按英文字母順序介紹如下：鉻（CHROMIUM）這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動(dòng)的男人則需要100一200毫克。美國農(nóng)業(yè)部營養(yǎng)研究中心的理查德·安德森博士說："從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑，另一個(gè)來源是強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。"纖維素（FIBER）嚴(yán)格地講，纖維素不能算作一種營養(yǎng)成分，它只在*內(nèi)周游了一圈，并沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。鎂（MAGNESIUM）鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正�？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了*中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。

愛美不再是女人的專利，很多男士也開始關(guān)注其自身的健美，男性由于經(jīng)常加班導(dǎo)致黑眼圈，他們?cè)趯ふ胰ズ谘廴Φ姆椒ǎ�下面小編就教你男士去除黑眼圈的方法�?/P>

男士去除黑眼圈的六大方法

無論是偶爾放肆熬個(gè)通宵、加班加點(diǎn)，還是平常洗凈了臉湊近打量，黑眼圈，總是停留在那個(gè)本該最光彩照人的地方，還記得這是從什么時(shí)候開始的么?最喜歡看到的黑眼圈，應(yīng)該是大熊貓臉上的吧!可是當(dāng)黑眼圈變得特別很有“人”緣時(shí)，煩惱也便開始了……

想象中，男生的皮膚煩惱，無非是多油、痘痘�？僧�(dāng)一個(gè)又一個(gè)帥哥掛上了可愛的“熊貓眼”時(shí)，才知道黑眼圈也同樣困擾著不少男士。如今，男士對(duì)于自己的“面子問題”也是十分重視了。如果男士出現(xiàn)了黑眼圈，重視外表的男士也要想盡辦法去黑眼圈。那男士去黑眼圈都有哪些方法呢?同樣愛美的男士朋友們趕快來看一看吧!

男士去黑眼圈的方法主要有：

柿子去黑眼圈

將柿子切片后，分別敷于黑眼圈部份，也可去黑眼圈。

蘋果去黑眼圈

將蘋果切片后，分別敷于黑眼圈部份，大約敷10分鐘，每天1至2次，持續(xù)2至3天黑眼圈便會(huì)自動(dòng)消失。

蜂蜜去黑眼圈

先洗凈臉，自然晾干后，在眼周涂上蜂蜜，按摩幾分鐘。靜待10分鐘，讓它充分吸收，然后用清水洗凈，自然晾干后，涂上面霜和眼霜。

雞蛋銀戒指轉(zhuǎn)眼去黑眼圈

先將蛋煮熟，去殼，用毛巾包住，再放純銀戒指。然后，閉上眼睛，在眼部四周轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，各約10次。 (說明：熱力加按摩，可增加眼部血液循環(huán)。雞蛋及純銀的混合，作用神奇，能散瘀。)

馬蹄蓮藕渣敷眼去黑眼圈

洗凈馬蹄蓮藕，馬蹄刮皮，然后將蓮藕馬蹄切碎。將材料放入榨汁機(jī)，再加2杯水?dāng)嚢琛?將水隔渣，然后敷眼10分鐘。

土豆片敷眼去黑眼圈

刮土豆皮，然后清洗，切厚片約2厘米。躺臥，將上豆片敷在眼上，等約5分鐘，再用清水洗凈。

有人說細(xì)節(jié)決定健康，確有道理。就說男人吧，抓住以下細(xì)節(jié)，你的健康就有了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

把握最佳起床時(shí)間

國人的傳統(tǒng)起居習(xí)慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”，而日本醫(yī)學(xué)專家的最新研究認(rèn)為，起床過早不利于心臟健康。研究者調(diào)查了3000多名23～90歲的成年人，發(fā)現(xiàn)起床早者更易與高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病結(jié)緣。英國研究人員歸咎于早起(如在清晨5點(diǎn)22分到7點(diǎn)21分之間起床)，*血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加，因而提出7點(diǎn)半為起床最佳時(shí)間。

為求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議：醒來后先打開臺(tái)燈，再躺5分鐘，活動(dòng)一下四肢和頭部，然后緩慢起床，切忌動(dòng)作過急過猛，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。這一點(diǎn)，中老年人尤應(yīng)注意。

大便講方法

從*生理來看，排便與進(jìn)食一樣，都是與生俱來的本能。遺憾的是出于種種原因，能正確排便者卻是少之又少。正確的排便方法應(yīng)包括以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1、一天大便掌握在1～2次。排便時(shí)用力最小、持續(xù)時(shí)間最短、排出通暢、便后有輕松感為最佳。

2、早餐前后是大便的最佳時(shí)間，因?yàn)榉��?的生理規(guī)律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動(dòng)，這種胃腸反射性的蠕動(dòng)容易產(chǎn)生便意感，故早餐后20分鐘左右排便最適宜。另外，早上起床后的直立也可出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，故不少人起床后就要上廁所，對(duì)肛門保健和增強(qiáng)體質(zhì)有一定意義。

3、按照大便過程的規(guī)律性進(jìn)行排便，即在前一個(gè)排便動(dòng)作完成后安靜休息一會(huì)，待糞便從直腸上部下移產(chǎn)生第二次排便感時(shí)，再作第二個(gè)排便動(dòng)作，慢慢增加力度，順勢(shì)排出糞塊。不要在兩次排便動(dòng)作的間歇期間過分用力強(qiáng)行排便，否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果。

4、宜打速?zèng)Q戰(zhàn)。實(shí)際排便動(dòng)作所需時(shí)間極短，每一個(gè)排便動(dòng)作只有幾秒鐘，二到三個(gè)排便動(dòng)作的時(shí)間加起來也不過1分鐘左右。如果蹲廁時(shí)間超過三、五分鐘仍無便意感，就應(yīng)結(jié)束。蹲廁過久容易誘發(fā)痔瘡。

小便有新說

對(duì)于男人小便，近年來有關(guān)專家提出了不少新觀點(diǎn)。首先是排尿姿勢(shì)，建議像女人那樣取蹲位，好處是少受癌癥之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害。調(diào)查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習(xí)慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一。

其次是小便間歇時(shí)間，主張每隔1小時(shí)排一次，不管有無尿意。美國國立身體中毒研究所的專家為此做了解釋：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時(shí)間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學(xué)物質(zhì)，此種物質(zhì)可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細(xì)胞，促發(fā)其癌變。研究人員將每小時(shí)排出的尿液和相隔2—3小時(shí)排出的尿液相比較，后者所含的致癌物相當(dāng)多，所以建議每小時(shí)排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險(xiǎn)。

最后，解完小便后，可用手指在陰囊與肛門之間的會(huì)陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿，而且對(duì)患有前列腺炎的人頗有好處。

呼吸含技巧

美國研究人員一項(xiàng)最新專題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現(xiàn)為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)就匆匆地呼氣了;同時(shí)，習(xí)慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長(zhǎng)期坐班的“白領(lǐng)階層”——當(dāng)他們正襟危坐時(shí)，胸腔受到壓迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使橫膈的活動(dòng)度太小。

正確呼吸的關(guān)鍵是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少去勞駕嘴巴。

研究人員指出，一旦你改變了錯(cuò)誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等，都會(huì)有一定程度的減輕，甚至對(duì)一些無藥可治的疾病，如月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)等，也會(huì)取得一定的療效。

坐相有學(xué)問

俗語云“站有站相，坐有坐相”。正確的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。一般坐1～2個(gè)小時(shí)，應(yīng)站起活動(dòng)一下腰部。

堅(jiān)持正確的坐相，對(duì)于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很簡(jiǎn)單，在站、坐、躺等三種姿勢(shì)中，最不利于腰椎健康的就是坐，錯(cuò)誤坐姿加上過度工作，會(huì)大大增加腰椎屈曲的程度與時(shí)間。有人做過統(tǒng)計(jì)，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000～5000次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成腰椎病變最常見的病因，務(wù)必防范才是。

吃飯講科學(xué)

吃飯看似簡(jiǎn)單，實(shí)則包含科學(xué)。首先要盡量細(xì)嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌為例，專家通過實(shí)驗(yàn)觀察到，細(xì)嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒鐘計(jì)算，一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分發(fā)揮唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴里至少要咀嚼20次，若能達(dá)到30次則最為理想。

其次，咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行，不可單側(cè)咀嚼，單側(cè)咀嚼可引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛，或使一側(cè)牙齒松動(dòng)，導(dǎo)致面頰左右不對(duì)稱，甚至可能株連聽力。日本東京齒科大學(xué)一個(gè)研究小組調(diào)查了200多人，發(fā)現(xiàn)持續(xù)單側(cè)咀嚼，該側(cè)耳朵聽力可降低;只用門牙咀嚼，聽高音的聽力降低;只用磨牙咀嚼，對(duì)低音的聽力降低。

主動(dòng)打哈欠

打哈欠看起來不雅，卻能幫助男性擁有良好而堅(jiān)挺的性勃起功能。性學(xué)專家指出，打哈欠通過深沉悠長(zhǎng)的吸氣，能使更多氧氣進(jìn)入肺部，促進(jìn)血氧交換，同時(shí)促使大腦產(chǎn)生一種叫做一氧化氮的物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)分三段

健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。為此，不同年齡段應(yīng)確立不同的運(yùn)動(dòng)主旨。

第一段，20～30歲，運(yùn)動(dòng)的主旨是鍛煉肌肉。通過肌肉鍛煉積累常規(guī)體力，為以后的健康儲(chǔ)備“資源”。一般隔天做半小時(shí)，以舉重為主，務(wù)必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉，推薦項(xiàng)目有慢跑、游泳、騎自行車等。

第二段，30～40歲，主旨在于鍛練柔韌，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，多做伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。另外，輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉，但強(qiáng)度應(yīng)較30歲前小一些。

第三段，40歲以上，運(yùn)動(dòng)既要有利于保持良好的體形，還能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。每周至少兩次，包括半小時(shí)心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉，以健身器代替啞鈴。推薦項(xiàng)目有俯臥撐、半下蹲、網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。