男士，你是不是認(rèn)為自己老得太快了?近期美國�？怂剐侣劸W(wǎng)援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·里伯尼斯博士的觀點(diǎn)，為我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。

1.慢吸快呼

“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會(huì)對健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.學(xué)會(huì)加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2—3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷�燕麥�(zhǔn)澄�、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。

最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3.該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗�眠質(zhì)量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時(shí)，一定要上床睡覺。

4.隨音樂起舞

“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對身體更有益處�！崩锊�尼斯說�！爱�(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們

最近有一項(xiàng)新的研究顯示，每天喝一到兩杯酒的人，一旦戒酒，患心臟病的危險(xiǎn)將高于那些繼續(xù)適量飲酒的人。研究人員說，少量飲酒相當(dāng)于服用降膽固醇藥劑。改變飲食習(xí)慣，可預(yù)防心臟病。喝少量紅酒，尤其有助于預(yù)防冠狀動(dòng)脈心臟病。但研究人員強(qiáng)調(diào)，酗酒者死于疾病，尤其心臟病的概率增加32%。丹麥衛(wèi)生部門和國家預(yù)防心臟病協(xié)會(huì)對這項(xiàng)研究報(bào)告反應(yīng)審慎。他們并未質(zhì)疑研究結(jié)果，但表示將不會(huì)宣傳倡導(dǎo)以小量飲酒促進(jìn)健康。

毫無疑問每個(gè)男人都會(huì)認(rèn)為自己的“小兄弟”是最重要最寶貴的器官，總是希望在關(guān)鍵的時(shí)刻，它能神氣十足地大展雄風(fēng)，讓你盡情享受歡愛，但它有時(shí)卻不那么爭氣，需要它的時(shí)候反而“垂頭喪氣”，于是什么偉哥、壯陽丸、神油，甚至按摩理療，不停地折騰，結(jié)果有時(shí)候有效，有時(shí)卻更糟。其實(shí)，光跟它較勁兒是沒用的，它也冤枉著呢。因?yàn)�，一次完美�?，需要的是一個(gè)“團(tuán)隊(duì)工作”，睪丸、前列腺、肝、腎、心臟甚至甲狀腺和肌肉，不論哪個(gè)部位出了問題，它的任務(wù)都無法圓滿完成。

首先，離“小兄弟”最近的鄰居就是睪丸了，它可是一個(gè)名副其實(shí)的“寶貝蛋兒”，肩負(fù)著兩個(gè)重要的使命，一是產(chǎn)生精子，二是產(chǎn)生性欲，雖然它不能直接讓“小兄弟”挺立起來，但沒有它，也就沒“壯陽”這一說。因此，平時(shí)一定要注意對它多加保護(hù)，時(shí)常檢查一下睪丸，手掌輕握上去，感覺結(jié)實(shí)光滑而不堅(jiān)硬，注意有沒有什么腫塊和疼痛的地方，一旦發(fā)現(xiàn)，要及時(shí)看醫(yī)生。

特別提示：睪丸最怕的一是溫度過高，二是久坐不動(dòng)。

接下來，是“小兄弟”的另一個(gè)鄰居——前列腺，它雖說是個(gè)小腺體，正常時(shí)僅栗子般大小，但它如果出了問題，麻煩可不小。他的工作是產(chǎn)生供精子活動(dòng)的液體，如果前列腺出了問題，*要么過稀，要么過稠，還缺少精子必需的養(yǎng)分，不僅容易使精子失去活力，“性”福也會(huì)大打折扣，因?yàn)榍傲邢俸�很豐富的神經(jīng)末梢，可以幫你充分享受歡娛之樂，如果前列腺不幸肥大、充血、發(fā)炎，“性”趣也就隨之減少。

特別提示：憋尿和久坐都是前列腺的大敵，肥胖則是前列腺潛在的威脅;富鋅的食物是前列腺的最愛。

下一個(gè)該是腎了，提到它，幾乎所有的人都知道，那話兒的萎靡不振，十之八九與其有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，主藏精，腎的精氣盛衰，關(guān)系到生殖和生長發(fā)育的能力，腎虧，則陽不舉。不過，雖說如此，也不要沒事動(dòng)不動(dòng)就“補(bǔ)腎”，盲目或過度地補(bǔ)只會(huì)適得其反。其實(shí)，只要注意保持健康的生活習(xí)慣，腎就會(huì)勤勤懇懇地工作，維持精氣的旺盛充足。

特別提示：定期運(yùn)動(dòng)并盡量避免酗酒以及高脂高鹽的食物。

很多人都相信，酒能助性。實(shí)際上，雖然飲酒后暫時(shí)很興奮，但長期飲酒會(huì)導(dǎo)致性功能降低，最主要的是酒精對肝臟的損害，當(dāng)肝功能受損時(shí)，體內(nèi)的雄激素水平降低，雌激素水平相對升高，隨之而來的是性欲減退，性功能下降，長此以往，“小兄弟”就會(huì)苦于有心無力了。

特別提示：切忌空腹飲酒和酗酒，預(yù)防肝炎。

說起心臟和肺，誰都知道健康而正常的心肺功能是生命的根本，但是它們在壯陽這個(gè)任務(wù)里扮演著什么角色呢?當(dāng)你欲望膨脹時(shí)，需要大量的血液涌入其勃起腔的中心動(dòng)脈中，然后海綿體膨脹。別看這個(gè)過程很簡單，它可是需要強(qiáng)有力的心臟、彈性良好的血管和健康的肺來支持，有它們維持正常的血液循環(huán)，想要“挺”好，才能有足夠的能量。

特別提示：控制體重、戒煙。

甲狀腺，聽起來這個(gè)家伙似乎與“性”無關(guān)，而且與“小兄弟”相隔甚遠(yuǎn)，但它的健康如果不夠理想，也會(huì)影響“小兄弟”的正常發(fā)揮。甲狀腺的主要功能是分泌甲狀腺素，如果出了問題，導(dǎo)致甲狀腺素分泌過多或過少，都會(huì)直接影響你的性欲。甲亢的病人出現(xiàn)陽痿的并不少見，而甲狀腺功能減低時(shí)，也一樣會(huì)引起性欲減退，甚至痿而不舉。

特別提示：定期體檢，別忽視甲狀腺。

最后，還得提一提肌肉。肌肉不僅令男人看起來更性感，而且有助于享受“性”福。其中腹肌、背肌和腰肌發(fā)揮著不可或缺的作用，能使你在重要時(shí)刻更加靈活有力，而骨盆肌和括約肌能更好地控制陰莖，延遲射精時(shí)間。在激烈的歡愛后，有人常會(huì)感到腰酸背疼，這并不全是腎虛的信號，往往是因?yàn)檠�背肌肉不夠�?qiáng)健，不能很好地勝任“大運(yùn)動(dòng)量”的工作而已。

特別提示：加強(qiáng)體育鍛煉，別漏掉了骨盆肌。