乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發(fā)病率占乳腺疾病的首位。近年來的發(fā)展趨勢是逐年上升，所以女人一定要好好呵護(hù)乳房，那么如何預(yù)防乳腺增生呢？

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1.和諧性生活

和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機(jī)會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

2.睡覺規(guī)律規(guī)律

睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

3.好心情

沒錯(cuò)，乳腺增生最怕的就是你心情好!因?yàn)樾那楹昧耍�卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。

4.調(diào)理月經(jīng)

臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時(shí)也能預(yù)防和治療乳腺增生。

5.妊娠、哺乳

妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺;而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。

6.補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)

*如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。

7.低脂高纖飲食

遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称�、豆類和蔬菜，增�?代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

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3、胸部健康，一掌于椅背的距離。

坐姿是女性姿態(tài)的關(guān)鍵因素，正所謂“成也蕭何，敗也蕭何”，胸部也不例外!可能一周中你只能抽出兩個(gè)小時(shí)做健身運(yùn)動(dòng)，但坐姿卻是每天以6-10小時(shí)來計(jì)算的!正確的坐姿可以讓胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循環(huán)，讓胸肌完成“日常作業(yè)”，更有活力。

最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當(dāng)保持這個(gè)坐姿時(shí)，身體脊柱將呈現(xiàn)最佳弧度，胸部伸展，身體原來的支撐點(diǎn)也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕松舒適。

4、改掉“小”視胸部的壞毛病!

也許你不承認(rèn)，但大多數(shù)女性通常都存在尺碼上的誤區(qū)，“小”視自己的胸部，并錯(cuò)誤地認(rèn)為文胸穿好就是要有緊繃的感覺。其實(shí)不然，號碼太小不僅包裹不住胸部，還將導(dǎo)致血液與淋巴液流通不暢，并可能加劇乳房組織向腋窩移動(dòng)，使胸部變小，導(dǎo)致“副乳”的出現(xiàn)。

下次選擇時(shí)不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內(nèi)衣，穿好后左右旋轉(zhuǎn)一下上半身，如果胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位則可表示剛好合適。

產(chǎn)后喂奶，對乳房本身確實(shí)存在影響，分娩后乳房會增大，但停止喂奶后乳房會松弛，影響乳房美觀。

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產(chǎn)后不喂奶讓女人更易患上乳腺癌

近一成的白領(lǐng)媽媽們?yōu)楸３稚聿�，主�?dòng)選擇剖腹產(chǎn)和產(chǎn)后不喂奶，而且部分人群成增長趨勢。

婦產(chǎn)專家表示，在懷孕過程中，孕婦的體重都有一定的增加。嬰兒娩出以后，產(chǎn)婦應(yīng)盡可能進(jìn)行哺乳。選擇剖腹產(chǎn)保持身材基本沒效，因?yàn)閼言型砥�，由于激素作用，骨盆已�?jīng)變寬大松弛，與分娩沒有關(guān)系，選擇剖腹產(chǎn)并不會因?yàn)闆]有經(jīng)過陰道分娩而縮小骨盆寬度。至于產(chǎn)后喂奶，對乳房本身確實(shí)存在影響，分娩后乳房會增大，但停止喂奶后乳房會松弛，影響乳房美觀。但是，為了寶寶的健康和媽媽自己的健康，還是應(yīng)該選擇產(chǎn)后喂奶，雖然不喂奶對身體也沒有多大的危害，但是不喂奶的產(chǎn)婦乳腺炎發(fā)病率高一些。母乳喂養(yǎng)對寶寶健康成長好。