乳房是女人身體最性感的部位之一，需要好好呵護(hù)才行，乳房健康很重要，那么該如何有效預(yù)防乳腺增生呢？以下就是99健康網(wǎng)專家給出的小妙招。

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第1個方法：和諧性生活和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機(jī)會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。第2個方法：睡覺規(guī)律規(guī)律睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。第3個方法：好心情沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好！因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。第4個方法：調(diào)理月經(jīng)臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時也能預(yù)防和治療乳腺增生。第5個方法：妊娠、哺乳妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺；而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。第6個方法：補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)*如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。第7個方法：低脂高纖飲食遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称�、豆類和蔬菜，增�?代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

乳房是女性身體最性感的部位之一，所以乳房健康很重要，女性朋友要仔細(xì)呵護(hù)乳房，那么乳房脹痛是怎么一回事？乳房脹痛的原因有哪些呢？

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乳房腫脹乳有一部分是受雌激素 與黃體素的刺激乳腺的關(guān)系，有時也會有乳頭疼痛及伴隨透明性之分泌物，這種情況一般會發(fā)生在月經(jīng)前期，而在月經(jīng)結(jié)束后消失，這屬于正常的生理現(xiàn)象。

許多女性經(jīng)常感到乳房脹痛 。醫(yī)學(xué)工作者經(jīng)過長時期的觀察和研究發(fā)現(xiàn)，女性主要有六種類型的乳房脹痛。

經(jīng)前期乳房脹痛：

有許多女性在月經(jīng)來潮前有乳房脹滿、發(fā)硬、壓痛的現(xiàn)象;重者乳房受輕微震動或碰撞就會脹痛難受。這是由于經(jīng)前體內(nèi)雌激素水平增高，乳腺增生 ，乳房間組織水腫引起的。月經(jīng)來潮后，上述變化可消失。

青春期乳房脹痛：

一般在9歲～13歲時發(fā)生，初潮后，脹痛會自行消失。

孕期乳房脹痛：

一些婦女在懷孕40天左右的時候，由于胎盤、絨毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而產(chǎn)生乳房脹痛，重者可持續(xù)整個孕期，不需治療。

性生活后乳房脹痛：

這與性生活時乳房生理變化有關(guān)。性欲淡漠或者性生活不和諧者，因達(dá)不到性滿足，乳房的充血、脹大就不容易消退，或消退不完全，持續(xù)性充血會使乳房脹痛。

人工流產(chǎn)后乳房脹痛：

這些因為妊娠突然中斷，體內(nèi)激素水平驟然下降，使剛剛發(fā)育的乳房突然停止生長，造成乳腺塊及乳房疼痛。

產(chǎn)后乳房脹痛：

產(chǎn)后3天～7天常出現(xiàn)雙乳脹滿、硬結(jié)、疼痛。這主要是由于乳腺淋巴潴留，靜脈充盈和間質(zhì)水腫及乳腺導(dǎo)管不暢所致。

很多女性都有經(jīng)前有乳房脹痛的經(jīng)歷，但是往往忍此疾患不去就醫(yī)，原因是認(rèn)為這是小毛病，不重視，結(jié)果使病情一誤再誤。專家介紹：經(jīng)前太早出現(xiàn)乳房脹痛，月經(jīng)干凈后或排卵后出現(xiàn)乳房脹痛，穿內(nèi)衣或觸摸時皆會疼痛，這種現(xiàn)象是屬于病態(tài)，很容易產(chǎn)生婦科疾病，如不孕癥 和乳房腫瘤等。

專家表示，不健康的生活方式，不良的情緒都可能造成乳腺疾病的發(fā)生。生活中都應(yīng)該注意哪些生活方式呢？

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急剎車撞出乳腺癌

42歲的陳女士被查出乳腺癌2期，當(dāng)醫(yī)院詢問過往病史時，陳女士回憶說，自己一年前乘公交車，一個緊急剎車，胸部不小心撞上扶手，當(dāng)時感覺很痛，還有一塊淤青。陳女士也沒有在意，幾天后就不疼了，一個月左右淤血也基本上消失了。但是幾個月后，陳女士發(fā)現(xiàn)在受傷的地方出現(xiàn)了一個小硬塊，后來竟查出是腫瘤。

專家介紹說，乳房外傷可能會導(dǎo)致癌癥，這是因為外傷導(dǎo)致血管外傷，而在血管細(xì)胞再生的過程中，細(xì)胞組織發(fā)生變異，就有可能導(dǎo)致腫瘤的產(chǎn)生。而現(xiàn)代女性在運動或健身的過程中，也可能在不經(jīng)意中造成乳房外傷，所以在運動中也要注意乳房的保護(hù)。

高齡未婚性格內(nèi)向都易惹病

新近的流行病學(xué)調(diào)查資料同時還表明，35歲以上初次生育的女性，乳腺癌的發(fā)生率比30歲以前首次生育者大大增加，首次生育年齡越大，乳腺癌的發(fā)生率就越高。而專家表示，乳腺癌的發(fā)病增加，一定程度上也與女性普遍推遲生育年齡有關(guān)。

而女性在工作和生活中承擔(dān)的壓力增大，也是出現(xiàn)乳腺疾病的重要原因，從中醫(yī)上講，心理和精神因素都可以影響體內(nèi)五臟六腑，內(nèi)分泌系統(tǒng)；臟腑氣機(jī)的變化是情志發(fā)生的基礎(chǔ)，若情志過激，超過了五臟六腑系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，五臟之間相對平衡的關(guān)系被打破，氣機(jī)紊亂，即而導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)�？慈橄偌膊〉模�教師、會計、文秘等職業(yè)的女性多，這類人群往往在工作中煩心的事情多，如果再加上性格內(nèi)向，喜歡生悶氣，這樣內(nèi)分泌紊亂等疾病就很容易找上門來。

專家建議，在30歲以上的女性，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充點維生素AD膠丸，多曬曬太陽，平時在飲食中多增加點豆制品，這些都是預(yù)防乳腺疾病簡單有效的方法。