男性朋友都非常在意自己的性功能，當男性的性功能有所下降時，男性朋友會感覺非常的焦慮，時間久了就會喪失信心，直接影響了夫妻之間的感情，所以對于性功能的鍛煉是非常有必要的，怎樣鍛煉提高性能力呢?

一、雙掌推腹

仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重復做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重復做20次。然后按順時針方向按摩臍部周圍，并逐漸擴大至整個腹部;按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動作要緩慢、用力。

二、搓拿陰莖

仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反復拿捏2分鐘。此法操作要領(lǐng)是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

三、深搓強腎穴

站立，用雙手掌根反復搓摩兩側(cè)腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)1分鐘，再反復搓摩兩側(cè)八髎(音遼)穴(骶椎兩側(cè))2分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為最佳。

四、魚際環(huán)推

仰臥，用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側(cè)，頃推至會陰部，再從陰囊右側(cè)回推至恥骨聯(lián)合處;以此方法，環(huán)推20—30次。此法的操作要領(lǐng)是：用力要均勻，推摩時要注意撥動陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

五、掌指撥推

仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至會陰部，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復撥推2～3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動作要緩慢，推動時要有意撥動陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強為宜。‘

以上為大家介紹了如何鍛煉提高性能力，相信大家有了一定的了解，大家可以通過以上的方法來提高性能力，男性想要提高性能力一定要注意鍛煉身體，注意飲食起居，不吸煙不喝酒對提高性能力還是有一定幫助的。