對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，尤其是男性，他們晚飯后會(huì)選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上;另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫(xiě)自己的博客、聊天或是玩游戲。這些做法都會(huì)給睡眠帶來(lái)不利影響。

導(dǎo)致睡眠障礙

在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開(kāi)關(guān)程序的活動(dòng)會(huì)對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢(mèng)多等睡眠障礙。

所以，應(yīng)在睡前2小時(shí)停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機(jī)或手機(jī)等物品，營(yíng)造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。領(lǐng)帶系得過(guò)緊時(shí)，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈和神經(jīng)，阻礙*正常血液流通，造成腦部缺血、缺氧，導(dǎo)致正常營(yíng)養(yǎng)供給受限，累及視神經(jīng)和動(dòng)眼神經(jīng)，從而出現(xiàn)眼睛腫脹、看物模糊等癥。特別是一些從事文案工作的辦公室人員，在低頭工作時(shí)，領(lǐng)帶會(huì)顯得更緊些，眼的不適癥狀會(huì)更明顯。這時(shí)只需要稍微把領(lǐng)帶松開(kāi)一些，抬頭時(shí)眼睛腫脹癥狀就會(huì)緩解。為此，眼科醫(yī)生告誡人們，經(jīng)常系領(lǐng)帶的人，應(yīng)讓脖子有個(gè)適當(dāng)?shù)淖杂啥龋�不要系得太緊，有利保護(hù)眼睛。同時(shí)，從事文案工作的人，不要低頭工作時(shí)間太長(zhǎng)，應(yīng)常眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛休息。男生塑身，側(cè)重的部位比女生純粹得多，除了肩臂，就是腰和腹。而腰腹不僅反映外形，更袒露機(jī)體內(nèi)環(huán)境的健康狀況，所以更加需要健身運(yùn)動(dòng)的關(guān)照。雖然每天工作十分緊張，但是體能鍛煉的機(jī)會(huì)還是可以擠出。你可以騎車(chē)上班或把汽車(chē)停得遠(yuǎn)一些，享受散步的樂(lè)趣；走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；你也可以自己送文件而不是發(fā)E－mail。當(dāng)然最好能經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)定，制定一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、跳舞、游泳、騎車(chē)，每周最好能保證3－4次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。這些運(yùn)動(dòng)的靶心都在腰腹。日常生活中，你更應(yīng)注意食物品種粗細(xì)搭配，因?yàn)榇蛛s糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素；食用有利于減脂的食物，如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋，芹菜等。只要采用科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法和合理營(yíng)養(yǎng)，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)制飲食和運(yùn)動(dòng)，使之成為生活習(xí)慣的一部分，才能保持好身形，任何時(shí)候中輟，都容易反彈。這一條，男女無(wú)欺！