男性性功能的嚴(yán)重不足會(huì)男性朋友帶來(lái)了非常大的困擾，是男性朋友面對(duì)自己的妻子產(chǎn)生一種自卑感，使夫妻之間的矛盾不斷增加，嚴(yán)重影響夫妻之間的感情，我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)提高性功能，那男人如何鍛煉性能力呢?

凱吉爾式練習(xí)

凱吉爾式練習(xí)是Kegel博士在40年代首先發(fā)明的，本意是用來(lái)幫助婦女增加膀胱的控制力。但其實(shí)這套練習(xí)同樣也適用于男士，可以幫助男士的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。三種基本的練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，練習(xí)起來(lái)也很輕松。

第一種練習(xí)：想像自己已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。此時(shí)可以感覺(jué)到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

第二種練習(xí)：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

第三種練習(xí)：想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過(guò)一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮，可以達(dá)到較長(zhǎng)久的性欲高潮。

鍛煉腹部力量

性生活過(guò)程中，運(yùn)用得最多的肌肉，應(yīng)該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個(gè)項(xiàng)目，鍛煉腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限�？梢愿鶕�(jù)個(gè)人練習(xí)的次數(shù)，慢慢增加次數(shù)，貴在堅(jiān)持，才能達(dá)到鍛煉的效果，相信平坦腹部是可以擁有的。

以上為大家介紹了如何鍛煉性能力，希望對(duì)大家有所幫助，當(dāng)男性朋友出現(xiàn)性功能減退時(shí)不要慌張，我們可以通過(guò)以上鍛煉來(lái)提高我們的性能力，鍛煉不是三天兩天的事情，要想看到效果一定要堅(jiān)持，相信會(huì)有收貨的。