蹲，在一般人的眼里也許是不雅觀的姿勢(shì)，但對(duì)健康的作用卻很大。如在日常生活中堅(jiān)持少坐多蹲，將對(duì)健康大有裨益。

蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮里的姿勢(shì)是非常相像的，是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)�？上У氖�，雖然人們發(fā)明了各種各樣漂亮舒適的席夢(mèng)思和人性化設(shè)計(jì)的座椅，可是腰頸肌勞損、骨質(zhì)增生、糖尿病和肥胖癥等卻一起向人類襲來(lái)。在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，不僅不會(huì)蹲，連彎一下腰都?xì)獯�吁吁。究其原因，就是人們的軀干部長(zhǎng)期采取一種強(qiáng)直體位，活動(dòng)得太少了，工作時(shí)越來(lái)越多地采取坐的姿勢(shì)造成的。

蹲時(shí)，身體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)———膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大限度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量，軀干部肌肉卻得到活動(dòng)。專家認(rèn)為，蹲著，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，能有效減肥;人蹲著時(shí)，心肺血流相對(duì)充分，可以減少冠心病、肺氣腫及高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來(lái)橫膈下降，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，肺活量因此增加。人類在探索長(zhǎng)壽的奧秘時(shí)，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽總是青睞女性，這可能與女性比男性更多地采用蹲位有關(guān)。以如廁方式為例，女人比男人每天多蹲十幾分鐘左右，女性平時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)也多有蹲姿。

因此，為了長(zhǎng)壽，要少坐一些，多蹲一刻。在家里或適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，站在地上雙腳并攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，堅(jiān)持做兩次。這樣能擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流，可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥，效果明顯。