入秋天氣變冷，正是*陽(yáng)氣收斂，陰氣潛藏體內(nèi)的時(shí)候，所以秋季養(yǎng)生離不開(kāi)“養(yǎng)生”。那么男人這時(shí)候需要注意些什么呢?補(bǔ)哪些營(yíng)養(yǎng)對(duì)男人養(yǎng)生最好?

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚(yú)或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無(wú)需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。

維生素B6和葉酸

維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。

鋅

鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿(mǎn)足。

維生素E

應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

鐵

不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)�，補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。

大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿(mǎn)罐狀態(tài)，對(duì)鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿(mǎn)為患，造成嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，每天喝牛奶的人越來(lái)越多，但有許多研究發(fā)現(xiàn)，常喝牛奶的男性易患前列腺癌。

前列腺癌是男性生殖系統(tǒng)常見(jiàn)的惡性腫瘤，美國(guó)波士頓一研究小組對(duì)20885例美國(guó)男性醫(yī)師進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年的跟蹤調(diào)查，這些人食用的奶制品主要包括脫脂奶、全脂奶和乳酪等，其中有1012例男性發(fā)生前列腺癌。統(tǒng)計(jì)學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，與每天從奶制品中攝入150毫克鈣的男性相比，每天攝入600毫克鈣的男性發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)上升32%。

在排除了年齡、體重、吸煙、體育鍛煉等影響因素后發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)食奶制品2.5份以上(每份相當(dāng)于240毫升牛奶)的男性與進(jìn)食奶制品0.5份以下的相比，發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)上升34%。美國(guó)費(fèi)城的研究人員通過(guò)近10年的流行病學(xué)調(diào)查也證實(shí)，多食奶制品會(huì)增加男性發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)。國(guó)內(nèi)也有研究發(fā)現(xiàn)，牛奶攝入量與前列腺癌發(fā)病率顯著相關(guān)，其原因可能是某些品牌的牛奶中雌激素含量較高。

令人慶幸的是，水果和蔬菜中一些植物化合物有一定的抗癌作用，如番茄紅素。番茄紅素是一種重要的類(lèi)胡蘿卜素，它廣泛存在于水果及蔬菜中。番茄、杏、石榴、西瓜、木瓜和紅葡萄均含有較多的番茄紅素，其中尤以番茄中的含量為最高。

所以，為了愛(ài)護(hù)前列腺，男性喝牛奶還是得悠著點(diǎn)，別把它當(dāng)成飲料喝，另外，要特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不妨每天多吃點(diǎn)番茄。

什么是亞健康何謂亞健康?對(duì)應(yīng)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義,亞健康應(yīng)該是指人在身體、心理和社會(huì)環(huán)境等方面表現(xiàn)出的不適應(yīng),介乎健康與疾病之間的臨界狀態(tài)。往往是患者自己感覺(jué)難受卻檢查不出什么問(wèn)題。

亞健康是目前人類(lèi)生命的頭號(hào)大敵。亞健康是目前人類(lèi)生命的頭號(hào)大敵。WHO(世界衛(wèi)生組織)最近公布的一項(xiàng)預(yù)測(cè)性調(diào)查表明,全世界亞健康人口總的比例已占到75%，真正健康的只有5%;因心理亞健康導(dǎo)致的抑郁癥在全球每年約有2億到4億人。

六種人為亞健康高危人群，據(jù)調(diào)查,現(xiàn)在很多人在日常生活中會(huì)出現(xiàn)精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、緊張、易受驚嚇等狀態(tài),而在生理上則表現(xiàn)為疲勞、乏力,活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，有時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)心血管系統(tǒng)癥狀，如心悸、心律不齊等。其實(shí)，這就是亞健康狀態(tài)。雖然人們還未患病,但已經(jīng)開(kāi)始有不同程度潛在的患病因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。這種亞健康狀態(tài)其實(shí)就是身體發(fā)出的一個(gè)信號(hào)，提醒你該注意健康了。有時(shí)，亞健康在臨床上常被診斷為疲勞綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征等。

現(xiàn)在亞健康存在六大高發(fā)人群,包括體育人員、影視明星、中年知識(shí)分子、領(lǐng)導(dǎo)層人士、寫(xiě)字樓人群、司機(jī)。這些人如果要真正回歸到健康狀態(tài),惟一的辦法就是降低高強(qiáng)度的作業(yè)。阻擊亞健康以預(yù)防為主專(zhuān)家建議，在日常生活中，放松心境、適時(shí)健身怡神、注意合理膳食、合理安排時(shí)間、適量補(bǔ)鈣等方法能有效預(yù)防亞健康。生活中難免會(huì)出現(xiàn)各種痛苦和煩惱，這就需要不斷調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，多跟家人、同事溝通和交流;經(jīng)常鍛煉身體。

最好每天抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的神經(jīng)和肌肉，不僅可以使人的精力集中,而且可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的狀態(tài);一定要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C就會(huì)增加，所以還應(yīng)多吃一些蔬菜、水果等食物;每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度總在不停地變化，合理安排工作和活動(dòng)非常重要，該休息的時(shí)候要好好休息;同時(shí)醫(yī)學(xué)研究證明，鈣具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性和破壞行為的作用。

隨著人們物質(zhì)文化生活的改善和提高，健康已成為人們?nèi)粘Ｉ�活中一個(gè)熱門(mén)話(huà)題。但究竟什么是健康?如何才能保證真健康?

人們知之甚少。報(bào)載，世界衛(wèi)生組織給健康所下的定義是：生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，即身體、精神和交往上的完美狀態(tài)。而不僅僅是指身體無(wú)病或者身體健壯。資料表明，人群中符合健康標(biāo)準(zhǔn)者約占15%，患有各種疾病者也約占15%，而處于亞健康狀態(tài)者卻占20%。

那么，何謂亞健康呢?亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會(huì)功能，主觀上有不適感覺(jué)。它是*處于健康和疾病之間的過(guò)渡階段，在身體、心理上沒(méi)有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。其一，渾身無(wú)力，輕易倦怠;其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲憊，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感;其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感;其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。