毫不夸張地說，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢?

首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。

嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。其次，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚、過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。

調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

一個(gè)人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使你頭昏腦脹、全身無力。

由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細(xì)節(jié)：

營造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要，其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。

如果房內(nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，會(huì)使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。

房內(nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早“溜”進(jìn)來，還有隔音效果。另外，側(cè)睡、控制房內(nèi)濕度及稍為墊高枕頭，都可促進(jìn)呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。

由于男性健康長期受到漠視，舊的傳統(tǒng)理念的沿襲和繼承，給男人帶來了今天健康的隱患與痛苦。因此，男性乃至全社會(huì)都要掙脫健康枷鎖的束縛，樹立正確的男性健康新理念，讓男性徹底擺脫健康危機(jī)。

10月28日是中國的男性健康日�，F(xiàn)代社會(huì)人與人之間的競爭越來越激烈，男性面對(duì)家庭、就業(yè)和社會(huì)等各方面的壓力也越來越大，由此產(chǎn)生的男性生理、心理健康問題也日益增多。面對(duì)前所未有的心理和身體健康的侵襲，男性朋友要正確認(rèn)識(shí)各類男性疾病，重視男性心理健康，善于把握生活節(jié)奏，保持正常的心理狀態(tài)。

“男人節(jié)”

近年來，要為男性申請(qǐng)一個(gè)節(jié)日的說法越來越得到社會(huì)的認(rèn)同。國際婦女節(jié)的日期是3月8日，呼吁把男人節(jié)的日期正好倒過來，這樣就特別好記。申辦“8月3日男人節(jié)”引起了越來越多人的關(guān)注，

目前，社會(huì)處于轉(zhuǎn)型時(shí)期，在生活節(jié)奏加快、工作壓力加大的情況下，一些男性的個(gè)性受得壓抑，“男人流血不流淚，哭鼻子才是女人”的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致一些男性得不到社會(huì)的理解和關(guān)愛，心理壓力越來越大。所以，從心理和生理方面來看，設(shè)立一個(gè)男人節(jié)，讓男性解脫一下，有其現(xiàn)實(shí)意義，能獲得人們的響應(yīng)。 但專家認(rèn)為，設(shè)立“男人節(jié)”的意義并不如“婦女節(jié)”的大。幾千年來，男權(quán)主義占據(jù)了統(tǒng)治地位，婦女受壓迫、受歧視，設(shè)立婦女節(jié)，是基于婦女平等、解放的意義，而這正是“男人節(jié)”所不具備的。

所以要想解決男性現(xiàn)在的壓抑感，光靠一個(gè)“男人節(jié)”是治標(biāo)不治本的。要解決這個(gè)問題，需要男性提高自己承受挫折的能力，樹立與社會(huì)相適應(yīng)的價(jià)值觀、人生觀。

男性不是絕對(duì)的“強(qiáng)者”

現(xiàn)代社會(huì)，家許、職場壓力重重，男性健康備受傷害。頸椎病、脂肪肝……這些原本的老年疾病，現(xiàn)在頻繁的在中年人身上找到。注重生活細(xì)節(jié)，提高生活品質(zhì)將是遠(yuǎn)離它們的最好方式。

殺手一：脂肪肝

脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。

主要癥狀：疲勞、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸，并可短期內(nèi)發(fā)生病毒性肝炎。

威脅人群：30～50歲男性。

脂肪肝特別“偏愛”男性，根據(jù)調(diào)查，脂肪肝已經(jīng)成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝臟疾病，嚴(yán)重的影響了男性健康。

殺手二：頸椎疾病

頸椎病是指頸椎肩盤退行性病變、頸椎骨質(zhì)增生以及頸部損傷等引起脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)，刺激或壓迫頸部血管、神經(jīng)、脊髓而產(chǎn)生的一系列癥狀。

主要癥狀：頸肩痛、頭暈、上肢麻木。嚴(yán)重者有雙下肢痙攣、行走困難。

威脅人群：以中老年男性為主，有向年輕人蔓延的趨勢。

這種疾病，與日常的工作生活習(xí)慣不無關(guān)系。上班時(shí)不要長期保持一個(gè)坐姿，多站起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。