秋天是老年人最容易患病的季節(jié)，因?yàn)榍锾煸缤頊夭畋容^大，很容易導(dǎo)致老年人呼吸管道疾病發(fā)生，那么對(duì)于那些早晨鍛煉的老人來說，他們應(yīng)該注意些什么呢？下面請(qǐng)看小編介紹。

早晚溫差大老人秋季晨練宜選在8時(shí)之后

秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力。但是秋季早晚溫差變化較大，很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。特別是老年人，起得過早容易感冒或誘發(fā)哮喘等疾病。專家稱，秋季的特點(diǎn)是一日多溫，特別是一些年老體弱者在戶外進(jìn)行體育鍛煉，剛剛走出家門，對(duì)氣候環(huán)境肯定不能適應(yīng)。此時(shí)，如果采取的鍛煉方法不當(dāng)或不注意保護(hù)措施，反而更容易生病。

有專家認(rèn)為，由于秋天景色宜人，受環(huán)境的刺激，人們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性更容易被動(dòng)員，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶比炎熱的夏季更加舒展和柔軟。此時(shí)，容易使人們因?yàn)榕d奮度高而“超量鍛煉”，結(jié)果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)鍛煉中運(yùn)動(dòng)器官受傷。因此，無論是年輕人還是老年人，要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，一般來說，年輕人不要超過1.5小時(shí)，中老年人不要超過1小時(shí)。

此外，秋天的早晨，周圍的環(huán)境也不利于*健康。鍛煉場(chǎng)所花草樹木在夜間吸入氧氣，放出大量的二氧化碳，在這種環(huán)境中活動(dòng)，可導(dǎo)致晨練者頭昏、腦脹、暈倒。特別是晨霧中含有大量的灰塵、煙塵、廢氣及病原微生物，對(duì)*危害極大。

提示：老年人秋季晨練注意4大事項(xiàng)

秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。老年人更應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉。

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動(dòng)的主力軍，他們追索著青春，恢復(fù)著活力，增進(jìn)著健康，更得到了生活樂趣，晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。

1.老年人晨練宜適度

老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)比較適合老年人早起鍛煉�；顒�(dòng)應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則應(yīng)以散步為宜，以免發(fā)生意外。

2.晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。因?yàn)闀r(shí)間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中（中風(fēng)）等疾病。尤其在冬天和初春時(shí)節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后，并注意保暖。

3.晨練不宜空腹

有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉，認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利于減肥防胖。但是，空腹鍛煉并不科學(xué)，很可能危害健康。

這是因?yàn)�，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發(fā)生昏厥，因而要嚴(yán)加注意。如果早晨要參加鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發(fā)生不測(cè)。

4.切忌霧中晨練

老年人早晨在霧中運(yùn)動(dòng)有害無利，應(yīng)該盡力避免。因?yàn)�，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時(shí)更加嚴(yán)重。實(shí)驗(yàn)研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉，會(huì)大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

另外，為了方便老年人們有什么問題能及時(shí)得到解決，小編在此提醒老年朋友們?nèi)绻�有什么問題的話，可以直接在尋醫(yī)問藥網(wǎng)提問處提出您的問題，專家們都會(huì)耐心給您解決，祝您健康。