很多老年人吃完飯,就出去散散步,但有些老年人卻是喜歡早上或者下午時(shí)間去爬山,那么老人爬山時(shí)又沒(méi)有人陪著去,都是孤身奮戰(zhàn),在此老人爬山應(yīng)注意以下幾方面:

老年人要量力而行。老年*內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺(jué)得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

心腦血管疾病患者要有家人陪同。因?yàn)檫@類(lèi)患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病人控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類(lèi)患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太��；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰的傷口，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不好的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。拿上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類(lèi)人可以選擇慢走來(lái)健身。

所以,作為老人有時(shí)自已運(yùn)動(dòng)一下是可以,但要適可而止,而不要加大自已的運(yùn)動(dòng)量,增加身體的負(fù)擔(dān),這樣才能體現(xiàn)出自已的活力。