男人應(yīng)該可以活得更好、更久。當(dāng)然健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，可以讓男人活得久一點(diǎn)，但接下來還有一些建議會(huì)比“多吃纖維、多流汗”有趣一點(diǎn)。

看看光明面

梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了19 %的死亡率，而且悲觀的人也不覺得自己會(huì)活得久。賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，心情的憂郁、無助無望的感覺會(huì)引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會(huì)讓你長壽，也會(huì)讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。

放松一點(diǎn)

英國針對(duì)百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn)，46%的人懂得處理壓力。有幾個(gè)方式可以處理壓力，如運(yùn)動(dòng)、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。男人常因競(jìng)爭(zhēng)激烈，而煩躁不安，有時(shí)自私一點(diǎn)，什么都不做，也是一種不自私。

用牙線剔牙

不只是降低蛀牙的機(jī)率，用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機(jī)會(huì)得到冠狀動(dòng)脈方面的疾病。

更多的性愛

沒錯(cuò)，一項(xiàng)刊登在《英國醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，一個(gè)月少于一次性愛的男性，是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，男性的性行為會(huì)降低死亡率，這對(duì)每個(gè)人都是好消息，但必須確定這個(gè)性，是安全的性。

捐血

當(dāng)你幫助別人時(shí)，也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，男人定期捐血，可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員認(rèn)為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因?yàn)殍F容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。

走出去

哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，會(huì)延長壽命，也會(huì)增加生命的品質(zhì)。一項(xiàng)在美國賓州羅塞托鎮(zhèn)的長期研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個(gè)鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強(qiáng)社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。

走向紅地毯那一端

一項(xiàng)長達(dá)22年的研究發(fā)現(xiàn)，無論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。一項(xiàng)針對(duì)8500名沒有罹患十二指腸潰瘍的人進(jìn)行調(diào)查，當(dāng)時(shí)他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后，在一開始問卷中填寫太太對(duì)他們的愛和支持很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機(jī)率，是其它人的兩倍。男性醫(yī)學(xué)會(huì)理事長江漢聲說，大部份的夫妻都在相同時(shí)間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的狀況，這時(shí)候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。

玩填字游戲

大腦需要運(yùn)動(dòng)，就像身體一樣。美國杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動(dòng)有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例，重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西，如一個(gè)新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。

用大腦不沖動(dòng)

在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會(huì)去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險(xiǎn)，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí)，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當(dāng)你又要G固酮中毒時(shí)，還是用用大腦思考吧。

去看醫(yī)生

大家知道，你覺得你沒病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵(lì)人們?cè)缙跈z查、早期治療。美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養(yǎng)、生理活動(dòng)上多加注意。

要男人活得更久不需要神奇的藥水，或是基因改造，只要付諸行動(dòng)，生命就掌握在你手中。

男子在成年后，20～30歲時(shí)，清晨勃起次數(shù)增多，中年以后逐漸減少。一位德國研究了這個(gè)生理現(xiàn)象，他發(fā)現(xiàn)男子在疾病期間，清晨勃起的現(xiàn)象會(huì)消失，當(dāng)身體康復(fù)后，清晨陰莖勃起的現(xiàn)象又重新出現(xiàn)。于是他提出，清晨陰莖勃起現(xiàn)象可以作為觀察男子精力和狀況的參考指標(biāo)之一。正常男子的陰莖，除了在性刺激和某種外界刺激下會(huì)勃起外，通常處于松弛狀態(tài)。但是有時(shí)內(nèi)臟器官的反射作用也會(huì)導(dǎo)致陰莖勃起。

最明顯的是早晨清醒前時(shí)常會(huì)出現(xiàn)陰莖勃起，致使膀胱內(nèi)壓力增加而產(chǎn)生刺激作用，可以導(dǎo)致陰莖發(fā)生一種潛意識(shí)的反射性勃起，也就是常常說的讓尿給“憋”硬了，這是一種正常的生理現(xiàn)象，上稱之為清晨勃起。但這種勃起現(xiàn)象的強(qiáng)度或大或小，從來達(dá)不到所特有的水平。

關(guān)于清晨陰莖勃起的確切機(jī)理，至今尚未研究清楚。無論如何，清晨陰莖勃起是男子的一種正常的生理反應(yīng)，是肯定無疑的，而且每天男子的個(gè)體差異所產(chǎn)生的變化也不盡一致，千萬不能只憑這一點(diǎn)來判斷男子性功能的好壞。誠然，醫(yī)生在鑒別診斷性功能變化時(shí)，需要依此作為參考，那完全是限定病態(tài)情況ED時(shí)，而對(duì)于一個(gè)正常男子則不應(yīng)盲目地就此識(shí)別好壞。有些男子，一旦早晨勃起現(xiàn)象暫�；蛩沙跁r(shí)，他們就懷疑自己患了ED癥，于是憂心忡忡，越是擔(dān)心自己有ED，晨勃起現(xiàn)象就越少，甚至軟弱無力。這是一種可怕的惡性循環(huán)，因?yàn)樾睦砩系牟话�，�?huì)導(dǎo)致生理上的不健全；而生理方面的毛病又誘發(fā)心理上的進(jìn)一步不安，ED如此往復(fù)，越來越壞。此時(shí)要趕快求醫(yī)診治。

不僅是清晨會(huì)勃起，時(shí)也常有勃起的情形。在睡眠的過程中，會(huì)有間歇性的眼球快速運(yùn)動(dòng)期，而陰莖勃起也常發(fā)生在此時(shí)。一般統(tǒng)計(jì)上，每天晚上會(huì)有3次到5次的勃起，每次勃起的時(shí)間平均15分鐘，但也有長達(dá)1小時(shí)之久的。只要神經(jīng)、血管及陰莖海綿體結(jié)構(gòu)與功能正常，就會(huì)有這種現(xiàn)象，而這也是性功能的重要指標(biāo)；在這段時(shí)期，陰莖的勃起比較ED不受心理因素的干擾，也較能實(shí)實(shí)在在表現(xiàn)出原本的功能，這種生理現(xiàn)象對(duì)性功能的研究及治療，提供了極重要的指標(biāo)。

另外，ED分為心理性和器質(zhì)性兩種。器質(zhì)性ED患者不會(huì)有晨勃現(xiàn)象，而心理性ED患者從病因方面看，與精神因素關(guān)系密切，如恐懼、、焦慮、精神創(chuàng)傷、內(nèi)疚、夫妻感情不和等，而無生殖器官的器質(zhì)性

這套練習(xí)方法，完全是一時(shí)的靈感隨心所欲而成，源于一場(chǎng)夢(mèng)后。后來，看看九陰真經(jīng)里面的《螺旋九影》，其中一層練法居然和自己的一些想法不謀而合，也就按照自己的想法練習(xí)下來。感覺比以往的練氣方法好很多，很快就能找到氣流涌動(dòng)的感覺，也就是說得氣要快很多，可以說是速成練氣功法。主要練法還是得益于在《九陰真經(jīng)原文》里面得到的啟發(fā)。

九陰真經(jīng)原文看起來很復(fù)雜，但是如果將其精要?dú)w納總結(jié)的話，只有很短的幾句話：氣海、命門吸取外界陰氣，通過運(yùn)行周天、意守丹田，將外氣化為已有。而天地之氣是無窮無盡的，比起傳統(tǒng)練法靠自身水谷精微化生真氣，當(dāng)然要容易得多。

以往練習(xí)的方法，主要是從自身體內(nèi)化生出內(nèi)氣來，難怪剛開始的時(shí)候氣感很強(qiáng)，時(shí)間一長以后，就感覺一片空白，好像出現(xiàn)“斷流”的現(xiàn)象一樣，無論是意守會(huì)陰還是祖竅，都有這個(gè)毛病。根據(jù)九陰真經(jīng)精要自創(chuàng)出來的一套功法，則常常心念一動(dòng)，就能感覺丹田真氣鼓蕩，傳統(tǒng)功法真是沒法比。

好了，廢話說了一大堆了，下面進(jìn)入正題。練習(xí)方法如下：

一、螺旋意念，意想金光罩身，丹田聚氣

坐式、臥式皆可，全身放松，舌抵上腭，意念一股氣流環(huán)繞腰腹自左到右圓周運(yùn)轉(zhuǎn)，一直環(huán)繞旋轉(zhuǎn)而上至頭部，再一圈一圈環(huán)繞而下腰腹，此時(shí)可以感覺到胸腹各處有經(jīng)脈一跳一跳的感覺。待至感覺周身有一種氣場(chǎng)環(huán)繞彌漫時(shí)，想象一口大金鐘從頭頂罩下，心中默念“佛光普照”，意念金鐘四壁發(fā)出的金光由外向內(nèi)源源不斷地射來，穿透身體進(jìn)入體內(nèi)在身體中軸線上凝結(jié)。

在熟練上面的意念后，將意念范圍縮小到腰腹區(qū)域。想象金鐘四壁的金光從四面八方射向丹田(肚臍下一寸半左右區(qū)域)凝結(jié)成團(tuán)。當(dāng)可以明顯感覺到有一股實(shí)質(zhì)的氣流涌向丹田，自感腹部氣流充盈自然向外鼓蕩后，可以將金鐘的范圍無限放大，例如將整個(gè)臥室的空間想象成一口大金鐘，或者將整個(gè)天地、宇宙想象成一口大金鐘，總之以丹田聚氣的氣感強(qiáng)烈為宜�？臻g放大后如找不到丹田聚氣的感覺，就將“金鐘”的空間縮小。

二、引氣旋轉(zhuǎn)，內(nèi)外融合

采氣完畢，兩掌疊放于丹田之上，意守丹田片刻，隨后以意引氣在腹內(nèi)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360圈以上。