一項(xiàng)美國研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常持有敵意或處于沮喪狀態(tài)，會(huì)損害男性的免疫系統(tǒng)，并使他們易患心臟病。這種負(fù)面情緒還會(huì)增加男性患2型糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。該研究發(fā)表在8月份的《大腦、行為與免疫系統(tǒng)》上。

來自美國杜克大學(xué)的研究學(xué)者說，易生氣的男性體內(nèi)的補(bǔ)體c3含量增加，它是與慢性炎癥有關(guān)的一種免疫系統(tǒng)蛋白�！皵骋�、沮喪、生氣，會(huì)令人們以一種不同的方式看待世界，他們通常會(huì)同世界對立�！毖芯康暮献髡邜鄣氯A·舒瑞茲說，“這種生活方式常常會(huì)導(dǎo)致更大的壓力，并引起機(jī)體功能的改變而導(dǎo)致疾病。”而血清中c3水平的增高會(huì)導(dǎo)致一些慢性疾病，比如，心臟病或者糖尿病。

杜克大學(xué)的這一研究小組，對313名越南老兵進(jìn)行了長達(dá)10年之久的研究，分別在3種不同的場合下測量了這些男性的血液。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些在心理測試中顯示具有較高水平的敵意、抑郁癥狀或者氣憤癥狀的男性，其心理測試得分較高，血清中c3水平也高。

專家指出，雖然這項(xiàng)研究并未涉及心理治療，但尋找方法減少敵意，絕不是一件壞事!

大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量 減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流 汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成 用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

男子睡前“三宜三忌” 一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠 中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神 經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不 足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力。

由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常 重要。

三宜是： 一、睡前散步。《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí) 行，繞室千步，始就枕�！�…蓋則神勞，勞則思息，動(dòng) 極而求靜。” 二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用 溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循 環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。 三、睡前刷牙。

《金丹全書》云：“凡一日飲食之 毒，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者�！� “三忌”是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。 二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 三忌飲濃茶與咖啡。首先要聲明的一點(diǎn)：能完全符合以下11項(xiàng)測試、夠格稱為“真正健康”的男人，簡直百里挑一！絕大多數(shù)男人想的是：如果今天早晨我能起床去上班，那么我肯定是健康的。而世界衛(wèi)生組織對“健康”的最新定義是：“軀體、心理、社會(huì)功能的完滿狀態(tài)�！笨纯矗�這已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了沒病沒痛的范疇。我們需要一套客觀的指標(biāo)！美國十幾位健康專家經(jīng)過長時(shí)間的努力，公布了一張健康金標(biāo)準(zhǔn)。在你的男人自夸身體很棒前不妨先給他看看這個(gè)。如果11條中他能達(dá)到7條，已堪稱健康男人的范本�！鏊�有最高水平的HDL每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病，是死于癌癥的兩倍�！叭绻�血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了。”心血管專家�？藸柼夭┦恐赋觯骸癏DL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過90mg/dl，很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯�！币陨�列一項(xiàng)對8586名男人進(jìn)行歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。要增加他體內(nèi)的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達(dá)到兩倍于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。■有兩個(gè)親密的哥們兒這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢利又世故�！鏊麑σ韵聝蓚�(gè)問題回答“Yes”“每天早晨，你期待著去工作嗎？”“每天下午，你期待著回家嗎？”經(jīng)過長達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對這兩個(gè)問題都回答“Yes”的男人，死于心臟問題疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常之低�！鯬SA值低于2.5ng/mlPSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特