男性朋友們?cè)谌粘５纳�活壓力也是非常大的，不僅是工作上的壓力，而且由于很多家庭的瑣事也都是給患者造成的不小的壓力，所以，當(dāng)長(zhǎng)期的被這些壓力所困擾的男性朋友們患有性功能低下的事情是非常常見的，因此有很多的男性朋友們都想找到一些好的鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)性功能，那么怎樣鍛煉增強(qiáng)性功能呢?

一、鍛煉雙肩柔韌性

男士肩部線條很重要，大家一般都會(huì)用舉重和引體向上來(lái)增加雙肩的力量，鍛煉線條。當(dāng)小編這里說(shuō)的，并不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韌性。下面介紹的這套動(dòng)作就可以達(dá)到這樣的效果。性生活時(shí)，在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)是需要雙肩上下左右的柔韌性，而不是單純的力量。

自然站立，將雙臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力為止。期間，雙手保持伸直狀態(tài)，不能彎曲。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作3次。

二、鍛煉腹部力量

性生活過(guò)程中，運(yùn)用得最多的肌肉，應(yīng)該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個(gè)項(xiàng)目，鍛煉腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限�？梢愿鶕�(jù)個(gè)人練習(xí)的次數(shù)，慢慢增加次數(shù)，貴在堅(jiān)持，才能達(dá)到鍛煉的效果，相信平坦腹部是可以擁有的。

三、鍛煉髖部和腹股溝的柔韌性

同樣地，這部分主要練習(xí)的是柔韌性，而不是力量。

盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下，保持姿勢(shì)3-5秒，即為一次。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作3次。

通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，大家應(yīng)該都知道了怎樣鍛煉能夠增強(qiáng)性功能了吧?而且這樣的方法在對(duì)增強(qiáng)男人性功能方面有著非常好的效果，所以也是大家首選很好方法，因?yàn)檫@樣的鍛煉方法不僅給患者沒(méi)有副作用，而且還能達(dá)到很好的治療效果，大家的身體能夠早日恢復(fù)到健康的生活。