現(xiàn)代有些女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，她們認(rèn)為懷孕會(huì)破壞嬌好的身材。事實(shí)上，有許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，其中有很大的原因是她們飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做。減肥專家說(shuō)，產(chǎn)后正確飲食，搭配合理，是可以恢復(fù)好身材的，還會(huì)增添幾分好的韻味。以下，小編跟女性講產(chǎn)后瘦身的6大原則，緊致肌膚。

一、母乳喂養(yǎng)絕對(duì)減肥?不一定

母乳喂養(yǎng)無(wú)疑是最好的減肥方法，但前提是管住嘴，邁開(kāi)腿。所謂躺在床上“捂月子”，大吃大喝“多進(jìn)補(bǔ)”，那是造成產(chǎn)后肥胖的罪魁禍?zhǔn)�。合理的飲食和適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是產(chǎn)后恢復(fù)及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的良策。

剛生完寶寶三個(gè)月的阿達(dá)媽咪抱怨說(shuō)：生孩子之前，我的體重可是從沒(méi)有超過(guò)三位數(shù)，一直維持在95斤左右，可是生完孩子三個(gè)月了，我已經(jīng)比月子期間還要胖了，高達(dá)120斤!天啊，要知道我進(jìn)產(chǎn)房之前才123斤，寶寶加羊水啥的總也有十來(lái)斤吧!不是說(shuō)母乳喂養(yǎng)會(huì)減肥嗎!不是說(shuō)產(chǎn)后三個(gè)月體重就會(huì)降下來(lái)嗎!怎么我還越來(lái)越重啊。只能捂臉逃走了。

在經(jīng)過(guò)和阿達(dá)媽媽交談之后，小編終于知道，她的問(wèn)題出在哪里了。吃的太好太多，動(dòng)的太少。要想控制體重，謹(jǐn)遵6字真言：管住嘴，邁開(kāi)腿。至于具體怎么做，一起來(lái)看看吧。

二、管住嘴：哺乳期均衡飲食，無(wú)需大補(bǔ)

為了下奶，阿達(dá)媽咪在家人的精心照顧下，每天喝大量的湯水，骨頭湯鯽魚湯老雞湯，還有各種肉類豬手花生麻油雞燒鴨燒鵝，除此之外，每天還有各種水果、鮮奶酸奶，甚至買了補(bǔ)品來(lái)促進(jìn)排乳。難怪她的體重會(huì)蹭蹭直往上漲。

其實(shí)，哺乳期無(wú)需大補(bǔ)，只要合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡即可。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母的飲食結(jié)構(gòu)為：

每日攝入谷類、薯類及雜豆350～450克(雜糧不少于1/5);

蔬菜類300～500克(綠色蔬菜占2/3);

水果類200～400克;

魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200～300克，其中魚類、禽類、蛋類各50克;

奶類及奶制品300～550克;

大豆類及堅(jiān)果60克;油25～30克;

適量飲水，鹽控制在6克內(nèi)。

看了這個(gè)精細(xì)的規(guī)定，或許你還很彷徨，到底該怎么吃呢?其實(shí)就正常飲食，每天飲湯，注意葷素搭配，別讓自己有強(qiáng)烈的飽腹感或饑餓感就行了。

【溫馨提示】：產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期千萬(wàn)不能節(jié)食。所謂“管住嘴”，指的是別來(lái)者不拒一路大補(bǔ)，而要合理安排膳食。