產(chǎn)后郁悶癥是如今一種很多見的心理疾病，對女人健康的損害是很大的，所以一定要值得注重。尤其是年紀(jì)小的新母親們愈加簡單呈現(xiàn)產(chǎn)后郁悶，有啥辦法能夠有用緩解產(chǎn)后抑郁癥呢?本來，飲食對產(chǎn)后郁悶有很多大協(xié)助的。今天，不如就來一同看看產(chǎn)后郁悶吃啥吧!

產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)

三日郁悶：多見于初產(chǎn)婦。表現(xiàn)較輕，在臨產(chǎn)后的三天內(nèi)也許呈現(xiàn)焦慮、懊喪、失眠、易怒、留意力不會集、胃口降低，在持續(xù)數(shù)日后通常能夠自行減輕。

內(nèi)發(fā)性郁悶：在臨產(chǎn)后2周內(nèi)，產(chǎn)婦表現(xiàn)出易激動、焦慮、無助、失落、沒有希望、嚴(yán)峻時也許由于過于郁悶而有自我傷害行動。

神經(jīng)性郁悶：有神經(jīng)疾病史的產(chǎn)婦，在臨產(chǎn)后也許會加劇原先的不良心情，發(fā)生易怒失眠等表現(xiàn)。

那么，緩解產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)當(dāng)怎么組織飲食呢?

緩解產(chǎn)后抑郁癥的飲食準(zhǔn)則

添加養(yǎng)分。法國專家近來指出，缺少養(yǎng)分與患郁悶癥有很大關(guān)聯(lián)，這一點在曩昔的治療中被大大忽略了。當(dāng)大家缺少養(yǎng)分時，大腦就無法取得某些微量元素，從而致使缺少神經(jīng)傳遞素很簡單致使郁悶癥。專家主張有必要對有患郁悶癥也許性的人群提前做體檢，避免大家進入養(yǎng)分缺少—郁悶—養(yǎng)分更缺少—更郁悶的惡性循環(huán);醫(yī)師在給郁悶癥患者治療時，應(yīng)留意不能忽略養(yǎng)分方面的效果。

高蛋白高纖維高熱能為主：長時間的失眠使你耗費大量的能量，及時彌補。

養(yǎng)分有利于疾病的恢復(fù)，主張高蛋白、高纖維、高熱能。

飲食為主，并留意服食潤腸的食物，以保持糞便的通暢。

彌補充足的水分：保持臟腑的正常需求，光滑腸道，利二便，推進體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自個的體質(zhì)有挑選地選用合適自個的食物。

陰陽諧和。防郁悶癥，平時需留意平衡體內(nèi)陰陽，調(diào)理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失掉發(fā)病根底;另一方面亦需留意培養(yǎng)自己敷衍突發(fā)事件的才能，化解不良精神刺激。

緩解產(chǎn)后抑郁癥吃啥好

香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、西紅柿、酪梨。以上食物富含鉀離子，鉀離子有安穩(wěn)血壓、心情等效果。香蕉中富含一種稱為生物鹼的物質(zhì)，能夠振奮人的精神和進步?jīng)Q心。并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來歷，這些都可協(xié)助大腦制作血清素。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜。以上生果富含豐厚的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等效果。葡萄柚里高量的維生素C不只能夠保持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，并且維生素C也能夠抗壓。最主要的是，在制作多巴胺、腎上腺素時，維生素C是主要成分之一。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)異肉類、谷類、南瓜子、芝麻。以上食物富含B族維生素。B族維生素是保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕心情動搖，有用地預(yù)防疲勞、胃口不振、郁悶等。

深海魚(如鮭魚)。富含豐厚的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗郁悶藥如碳酸鋰有相似效果，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)途徑，添加血清素的分泌量，能夠有些減輕緊張的心情，能顯著舒解郁悶表現(xiàn)，包含焦慮、睡眠問題、懊喪等。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆。這些食物富含豐厚的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等效果。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺少葉酸會致使腦中的血清素削減，致使郁悶心情，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。