每個(gè)女性都需要后天內(nèi)在調(diào)養(yǎng)才能使身體永遠(yuǎn)健康，保持青春的容顏，有些女性總花費(fèi)不少的錢財(cái)與精力買各種護(hù)膚品、化妝品來裝飾外在，其實(shí)這樣的做法是解決不了根本的問題的，應(yīng)該更加重視內(nèi)在的調(diào)理。調(diào)理身體的方法有很多，今天我們的小編就從飲食調(diào)理給你介紹一下三種食物既能預(yù)防各種疾病還能美容健康。

1、多吃富含維生素的食物

?究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

應(yīng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素，以幫助女性的精神調(diào)節(jié)。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西藍(lán)花、白菜及西紅柿等果蔬也含大量維生素。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用。大腦中沒有充足的鈣，就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

應(yīng)選擇鈣質(zhì)的食物，如?奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別注意的是，大豆中含有的異黃酮是一種類似雌激素的物質(zhì)，除有益補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用。

3、多吃富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，而愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣容易造成鐵攝入不足，導(dǎo)致情緒急躁、易怒。

建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、海鮮等。