四、全面增加副食

副食能全面補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，全面多樣、葷素搭配既可以保障能量供應(yīng)，又可以補(bǔ)充特殊營(yíng)養(yǎng)素。要在主食中增加豬肝、海產(chǎn)品、瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類、乳制品、豆制品等，還要多吃新鮮蔬菜和水果。如果在妊娠期間出現(xiàn)便秘、燒心、反酸、噯氣等癥狀，應(yīng)多食富含膳食纖維的食品，比如白菜、蘿卜、芹菜、粗糧等。

五、多食動(dòng)物性食品

動(dòng)物性食品中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。妊娠期間無(wú)論是胎兒還是母體都需要大量氨基酸，動(dòng)物性食品所含的優(yōu)質(zhì)蛋白可以提供各種氨基酸，供母體和胎兒合成蛋白質(zhì)。此外，豆制品也含豐富的蛋白質(zhì)，但應(yīng)以攝入動(dòng)物蛋白為主，因?yàn)橹参锏鞍卓赡軙?huì)引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)等不適。同時(shí)要適量食用動(dòng)物內(nèi)臟，包括肝、腎、心等。動(dòng)物內(nèi)臟不僅優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還有某些維生素和無(wú)機(jī)鹽，其中以肝臟最佳。每周進(jìn)食適量動(dòng)物內(nèi)臟，有助于補(bǔ)充母體營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒健康成長(zhǎng)。

六、增加植物油攝入

卵磷脂是細(xì)胞膜的主要組成物質(zhì)，腦磷脂是神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)的必須物質(zhì)。植物中含有豐富的脂肪酸，尤其是不飽和脂肪酸，這些脂肪酸為胎兒生長(zhǎng)所必須但孕婦體內(nèi)卻無(wú)法合成的物質(zhì)。在孕期攝入足夠的植物油能保證不飽和脂肪酸的供應(yīng)，促進(jìn)胎兒發(fā)育。妊娠期婦女應(yīng)用豆油、花生油、葵花子油等植物油烹飪食物。還可攝入適量花生仁、葵花子仁、核桃仁、芝麻等堅(jiān)果類食品。

孕媽的飲食直接關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育，懷孕四個(gè)月的孕媽該如何調(diào)整飲食呢?以上為大家介紹了孕媽的飲食原則，準(zhǔn)媽媽們要注意嘍。