女性生寶寶因為消耗太多的身體能量，所以產(chǎn)后身體普遍比較虛弱。身體虛弱就要在產(chǎn)后加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，這樣才有利于產(chǎn)后身體健康的恢復(fù)，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)如果不注意飲食合理搭配很容易造成產(chǎn)婦肥胖而影響健康，還會給產(chǎn)婦們帶來一定的心理壓力，那么如何預(yù)防女性產(chǎn)褥期肥胖呢?一起來了解一下吧!

1.產(chǎn)后24小時開始活動，并逐漸加大活動量。

2.飲食要均衡。多吃瘦肉、豆制品、蛋類、蔬菜和水果，少吃脂肪類及甜食、糖類食物，忌食過咸、過酸、過冷及辛辣刺激性食物，同時要吃一些香蕉、蜂蜜及粗纖維食物以防便秘。

3.母乳喂寶寶。嬰兒吸吮可促使子宮復(fù)舊，使臃腫的腹壁迅速回縮，同時分泌乳汁還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，減少皮下脂肪的堆積。

4.做產(chǎn)后體操。產(chǎn)后1~3 天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4~5 次，每次5~6 下;1 周后可開始在床上做仰臥位的腹肌和俯位的腰肌運(yùn)動，如仰臥起坐、腹背運(yùn)動、舒展運(yùn)動、呼吸運(yùn)動等。這樣可使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰肌肉的張力，促進(jìn)惡露的排出，并可預(yù)防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后疾病。此外，還可消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，對產(chǎn)婦恢復(fù)懷孕前的身材大有好處。

以上內(nèi)容介紹的就是如何預(yù)防產(chǎn)婦產(chǎn)后肥胖的具體方法，希望能給產(chǎn)婦朋友們帶來一定的幫助。產(chǎn)婦產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)身體，一定要注意飲食搭配，多吃瘦肉、豆制品、蛋類、蔬菜和水果，少吃脂肪類及甜食、糖類食物，忌食過咸、過酸、過冷及辛辣刺激性食物，同時要吃一些香蕉、蜂蜜及粗纖維食物以防便秘，這樣才有利于產(chǎn)后健康的恢復(fù)。