很多女性的身材嬌小又很瘦，她的骨盆會(huì)過于狹窄，這樣子的女性不但增加了生孩子的危險(xiǎn)性，還伴有不孕、痛經(jīng)等隱患。所以女性在日常生活中可以做一些擴(kuò)張盆骨的運(yùn)動(dòng)，讓自己每天都保持到最好的狀態(tài)，為以后正常孕育打下基礎(chǔ)。以下，女性和小編一起來看看健康的骨盆鍛煉方法，一起來看看吧!

骨盆過窄對(duì)身體會(huì)有什么影響?

“腰臀比”最完美的應(yīng)該是0.6至0.7，其實(shí)除了纖腰之外，寬大的骨盆也很重要。雌激素從青春期開始分泌，如果這個(gè)時(shí)段的女孩子為了減肥，或者其他原因?qū)е聽I(yíng)養(yǎng)不良，就會(huì)影響雌激素的分泌，在此作用下，也就影響了骨盆的重塑。這樣的女孩子，可能一直是和男孩子一樣，沒有明顯的胯部，是上下一樣的“面條身材”，其骨盆的發(fā)育始終停留在“亞男期”。雖然她們沒了因?yàn)橥尾繉挻蠖�穿不了牛仔褲的困擾，但等待她們的可能是婦科疾病，比如痛經(jīng)甚至不孕。原因就與盆腔淤血有關(guān)系，過于窄小的骨盆更不利于盆腔血液的循環(huán)，這是很多中醫(yī)婦科醫(yī)生在多年的臨床觀察中發(fā)現(xiàn)的。

那么，怎么知道你的骨盆是不是過于窄小呢?如果窄小又有什么補(bǔ)救辦法呢?

首先，平躺在床上，雙腿伸直，自然放松，這個(gè)時(shí)候，正常情況下，兩個(gè)腳的腳尖應(yīng)該自然地朝外展開，如果兩個(gè)腳尖不朝外而是朝里，一般都是骨盆偏窄，因?yàn)楣桥枵�，�?duì)股骨頭關(guān)節(jié)形成了限制，腳尖自然就要向里。這種人要經(jīng)常做一些可以使骨盆打開的鍛煉，盡量使骨盆松弛、變寬，這樣也是為以后的孕育打基礎(chǔ)。

具體的辦法就是：雙腿盤起來，兩手扳住兩個(gè)膝蓋，用力掰向后外方，使髖部盡可能地打開。這個(gè)姿勢(shì)最好是對(duì)著墻壁做，使膝蓋盡可能地抵在墻壁上，以身體的力量向墻壁方向壓，髖部在壓迫下被動(dòng)打開，此時(shí)會(huì)感到髖部因?yàn)檗永�而疼痛，就這樣可以從最初的2分鐘，逐漸延長(zhǎng)到10分鐘，每天堅(jiān)持做。窄小髖部在這樣的被動(dòng)松動(dòng)下，會(huì)適當(dāng)?shù)貙捤�，而且在這個(gè)過程中，盆腔中的器官也得到了被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，血流的速度也會(huì)加快。

每天都堅(jiān)持著有效地鍛煉，相信不久的將來，骨架小的女性也會(huì)正常地孕育出健康的寶寶的，然后幸福著生活著。