女人在來月經(jīng)前的這幾天總是會有點忐忑不安，甚至很緊張。但是也不要緊張，也許這些食物能夠緩解你緊張的情緒。

女性經(jīng)前期緊張癥狀和特點

一般于經(jīng)前7-10天開始，主要表現(xiàn)為煩燥、易激動、失眠、頭痛頭暈、乳房脹痛、食欲不振、胸悶、下腹不適、浮腫等，癥狀逐漸加重，但月經(jīng)來潮后可自行消退;其特點是周期性且自行消退。

女性經(jīng)前期緊張飲食原則

1、在癥狀開始前三天要少飲含咖啡的飲料，以減少和避免此癥的發(fā)生;

2、ⅰ型經(jīng)前期緊張癥者的膳食中鈣(補鈣產(chǎn)品，補鈣資訊)/磷比值常高于正常，發(fā)鈣也可能高，應注意少飲奶和含鈣高的食物。

3、ⅰ型與ⅱ型者在癥狀開始前三天要少用精制糖，ⅰ型癥患者常有多用精制糖的習慣，精制糖可增加尿中鎂含量，缺鎂可使此癥狀加重。膳食中應減少精制糖的攝入，適當增加含鎂豐富的食物;

4、為預防ⅱ型和ⅳ型此癥的發(fā)生，在癥狀開始前三天要限制鹽的攝入，鹽可加速葡萄糖吸收，因而增加葡萄糖引起的胰島素分泌。

女性經(jīng)前期緊張其他注意事項

1、經(jīng)前期緊張癥的治療，應注意補充維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)B6，對ⅰ、ⅱ、ⅳ型有減輕其癥狀的作用，對ⅳ型合并ⅲ型者也可有效。維生素B(維生素B產(chǎn)品，維生素B資訊)B6還可矯正細胞內(nèi)鎂含量低的狀況;

2、對ⅰ、ⅱ、ⅲ型此癥者還應注意補充維生素E(維生素E產(chǎn)品，維生素E資訊)，并可增加鎂的攝入，這樣可取得較好的防治作用。

3、為防治此癥的發(fā)生，女性飲食中要注意少用含咖啡的飲料，少用鹽，少用精制糖，多選用含鎂多的食物和富含維生素a、維生素e、維生素b6的豆類、花生仁、葵花籽、西瓜子等食物。避免鉛的攝入。