痛經是每個女性都不愿提起的問題，那么我們如何有效避免痛經呢？我們只需在月經期間做好護理，只要保持正常的生活規(guī)律，避免劇烈運動和過勞，避免受濕受涼，保持外陰部清潔即可。

1、保持正常的生活規(guī)律

首先，精神要愉快、樂觀，避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔。有少數人在月經期間情緒不穩(wěn)定，好激動，心煩意亂，愛發(fā)脾氣，要注意克制。

其次，要有充足的休息和睡眠時間，注意增加營養(yǎng)豐富的飲食，不吃生、冷、酸辣等刺激性強的食物，更不宜吸煙飲酒。要多飲開水，多吃蔬菜和水果，保持大小便通暢。遇到月經不正常時，要及時找醫(yī)院檢查，對癥治療。不要隨意吃藥打針，以免延誤診斷，增加日后治療的困難。發(fā)現問題，主動積極地與醫(yī)生配合，取得滿意的療效。

2、避免劇烈運動和過勞

月經期間，可照常參加學習和工作，也可參加適當的體育鍛煉�？勺鲆恍┹p體力勞動及散步等適當活動，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要過勞過累，避免增加腹壓和震動盆腔，以減少出血。