經(jīng)期時，血鈣含量會持續(xù)穩(wěn)定地下降，由于血鈣含量的不足，導(dǎo)致月經(jīng)前出現(xiàn)緊張不安頭痛失眠和心情氣惱等情緒，終極出現(xiàn)了痛經(jīng)。因此鈣是女性不可缺乏的重要物質(zhì)。

除了痛經(jīng)癥狀，如月經(jīng)停止、經(jīng)期不規(guī)則或者經(jīng)量太少都與營養(yǎng)不良、缺少礦物質(zhì)有關(guān)。如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，這些癥狀都是可以得到改善的。

另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期服用避孕藥，且月經(jīng)不調(diào)的話，可以考慮下是否因為缺鈣而引起的月經(jīng)不調(diào)。

攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應(yīng)注意補充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。

如何補鈣才正確?

很多人平日大魚大肉的吃，殊不知魚肉內(nèi)的蛋白質(zhì)會讓鈣質(zhì)流失，再加上喜歡飲用的咖啡、茶等飲品，會影響鈣質(zhì)吸收，相對留下來的鈣質(zhì)更顯不足。因此，作好補鈣就要注意以下幾件事：

不盲目地補鈣：盲目地補鈣，身體不一定吸收，選擇含鈣豐富而且吸收利用率高的補鈣方式。

調(diào)整膳食的鈣磷比例：高磷食物，如肉類、乳制品、加工食品(如泡面)，和碳酸性清涼飲料(如可樂)，均含有大量的磷。血液中的磷如果升高，儲存在骨骼中的鈣就會釋出，以保持體內(nèi)鈣、磷的平衡。長期下來，就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。磷的攝取過量，反而會造成鈣不足和骨質(zhì)流失，像可樂，加工食品(如泡面)，能不吃還是少吃。

少吃鹽：高鈉食物會妨礙鈣的吸收，清淡些，可以讓鈣的吸收效果更好。

適量攝取蛋白質(zhì)和脂肪：過多蛋白質(zhì)攝取會增加尿鈣流失，應(yīng)該避免攝取過多的蛋、豆、魚、肉類。

注意補充維生素D：適度接受日曬，每天幾分鐘即可，以免招致皮膚癌。

多攝取維生素C含量高的蔬菜水果：例如芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等，可提高鈣質(zhì)吸收率。

不抽煙：香煙中的尼古丁會抑制成骨細胞的活性，干擾鈣的吸收。

少喝酒：飲酒過量：酒精(乙醇)會妨礙身體對鈣的吸收。慢性酒精中毒病患的骨質(zhì)密度顯著降低，骨骼脫鈣的發(fā)病率增高。動物實驗顯示，經(jīng)常注入一定量的乙醇，即使補充足量的維生素D，鈣的吸收率仍然明顯下降。

避免飲用過多的咖啡：啡啡裡面的單寧酸、草酸會與鈣質(zhì)結(jié)合，會阻礙身體對鈣的吸收。加州大學(xué)曾經(jīng)針對將近1，000位停經(jīng)后婦女作過一項為期四年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天喝兩杯或更多咖啡的人，骨質(zhì)密度顯著下降。因此如要飲用，最好與正餐錯開1至2小時。

配合運動留住骨本：運動可增加骨質(zhì)堆積，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

含鈣量較高的食品：

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。