圍絕經(jīng)期保健

圍絕經(jīng)期是指婦女從40歲左右開始至停經(jīng)后12個(gè)月內(nèi)的時(shí)期。此期婦女的卵巢功能逐漸減退直至消失，是正常的生理變化時(shí)期。

圍絕經(jīng)期是正常的生理變化，大多數(shù)婦女沒有任何不適，也有些人有某些不適。主要表現(xiàn)為：

月經(jīng)改變。大多數(shù)婦女月經(jīng)變化從40歲左右開始，絕經(jīng)年齡平均為49.5歲。少數(shù)婦女出現(xiàn)功能性子宮出血，甚至造成嚴(yán)重貧血。

泌尿生殖道改變。生殖器官開始萎縮，粘膜變薄，易發(fā)生老年性陰道炎及性交疼痛，憋不住尿等。

神經(jīng)精神癥狀。主要為潮紅、陣陣發(fā)熱、出汗等血管舒張癥狀。情緒不穩(wěn)定、激動(dòng)易怒、抑郁多煩、記憶力減退、工作能力下降等。

皮膚皺紋逐漸增多，有的出現(xiàn)瘙癢。毛發(fā)開始變白脫落。腹部和臀部脂肪增多，容易發(fā)胖。

心血管系統(tǒng)變化。血壓易波動(dòng)，常出現(xiàn)高血壓、心前區(qū)悶痛不適、心悸、氣短，動(dòng)脈硬化發(fā)生率增加，冠心病發(fā)病率也上升。

骨質(zhì)疏松。從40歲左右起，女性骨質(zhì)開始脫鈣，每年鈣喪失1%，如不補(bǔ)鈣，可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。其后果是脊柱的壓縮，身材變矮，脊柱后突和行走困難，嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生脊柱壓縮性骨折，容易發(fā)生骨折，常見于上肢橈骨遠(yuǎn)端及下肢股骨。女性骨折的發(fā)生率為男性的6～10倍。

經(jīng)期保健飲食注意

女性在益膚美容飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)，一定要結(jié)合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個(gè)最明顯的區(qū)別就是有"月經(jīng) "。女性在益膚美容飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)，一定要結(jié)合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個(gè)最明顯的區(qū)別就是有“月經(jīng) ”。月經(jīng)的來潮與停止，有點(diǎn)像月亮的盈與虧，潮汐的漲與落等 自然節(jié)律。它是女性性功能的一項(xiàng)生理性規(guī)律。每次月經(jīng)，自見血那天至出血停止日止，為經(jīng)期，正常時(shí)間為3--7天。一般情況下，女性來一次月經(jīng)，共約排出經(jīng)血30--50毫升。如此看來，女性的益顏健體飲食保健不能不考慮月經(jīng)周期中的生理變化及排掉30--50毫升血液這一情況。女性的益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)的原則之一，就是與月經(jīng)周期變化相吻合的“周期飲食” 。

不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí)，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品、藥品、 如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。