生理期的不同階段，荷爾蒙有著奇妙的波動(dòng)。若能隨著經(jīng)期而調(diào)動(dòng)減肥方法，不僅能提升減肥的效果，還會(huì)讓你更健康。趕快跟小編一起運(yùn)用生理期運(yùn)動(dòng)和飲食減肥方法，輕松地瘦下來(lái)吧。

瘦身預(yù)備期：月經(jīng)期(1—5天)——蓄勢(shì)

這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減重速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥方法：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到每周3-5小時(shí)就可以了。

2、輕柔的運(yùn)動(dòng)與身體節(jié)奏最合拍：漫步、瑜伽等。

經(jīng)期飲食減肥方法：

1、少攝入鹽分較高的食物，多進(jìn)食大豆制品、谷物、多種新鮮的蔬果，這些有助于保持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)。

2、多補(bǔ)充一些含鐵豐富的食物及能有效提高你身體吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，如菠菜、豬肝、海帶、豬血等。

3、忌食生冷及寒性的食物，尤其是辛辣燥熱的食物，另外，也要少食酸味食物，如酸菜、李子、青梅、檸檬等。涼性食物容易影響經(jīng)血量，造成血液凝滯體內(nèi)排不出來(lái)。

4、補(bǔ)血、補(bǔ)充能量是這個(gè)非常時(shí)期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點(diǎn)甜食，但還是要放棄糖分過(guò)高的食物。讓含鎂、B族維生素的食品來(lái)幫助你順利度過(guò)非常期，如香蕉。

瘦身小編tips：絕不可以借口呵護(hù)自己而大吃，否則運(yùn)動(dòng)量減少，多余的熱量更容易積聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

推薦經(jīng)期減肥食譜：菠菜豬肝湯

材料：菠菜250克，豬肝150克。

配料：姜絲、鹽各適量。

做法：

①將菠菜洗凈，切段;豬肝切片。

②鍋內(nèi)加水燒開后，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟，飲湯食肝及菜。

瘦身鼎盛期：排卵期(生理周期第7—13天)——超常發(fā)揮

這個(gè)時(shí)期你的身體受荷爾蒙的干擾最少，新陳代謝相對(duì)迅速，體能和接受能力達(dá)到鼎盛，情緒也將迎來(lái)最佳時(shí)期，抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶!

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥方法：

1、保證運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間≥7小時(shí)/周。

2、稍有強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)易于消耗熱量——跳操、跳繩步、爬山等。

經(jīng)期飲食減肥方法：

1、盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

2、多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜等，有利于加速你的減肥進(jìn)程。

3、中午一定要均衡飲食，補(bǔ)充足夠的能量，保證體力和精力。早餐、晚餐中小心剔除含淀粉的食物，晚餐不需要主食犒勞，蔬菜、水果、喝粥都是不錯(cuò)的選擇。