推薦經(jīng)期減肥食譜：芹菜魚(yú)丸湯

材料：草魚(yú)肉100克，蝦仁10克，瘦豬肉50克，鮮湯300克.25克。

配料：胡椒粉、淀粉、精鹽、味精、香油、料酒、姜末各少許。

做法：

①草魚(yú)去刺、剁蓉待用;瘦豬肉、蝦仁混合，也剁成細(xì)末，加鹽、料酒拌勻，制成餡待用。

②在剁蓉的革魚(yú)中加清水150克，攪拌均勻，加鹽、料酒、姜末、味精、干淀粉，繼續(xù)攪至魚(yú)肉發(fā)漲。

③鍋內(nèi)放清水，燒沸后改為小火。將草魚(yú)肉蓉?cái)D成小丸子，塞入豬肉餡，制成魚(yú)丸，隨制隨入鍋，煮熟后撈起待用。

④鮮湯燒沸后，加魚(yú)丸、精鹽、料酒、味精、胡椒粉，燒沸后盛入大碗，撒上芹菜末，淋上香油，即可食用。

瘦身維持期：經(jīng)前期(生理周期第21—30天)——堅(jiān)持到底

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥方法：

1、維持運(yùn)動(dòng)時(shí)間≥6小時(shí)/周。

2、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、跑步、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量。抓住假日的艷陽(yáng)天，到戶(hù)外去盡情地親近大自然，爬山、徒步游覽、逛街……長(zhǎng)足耐力的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪、熱量都是極好的挑戰(zhàn)。

3、雙人瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇，找你可愛(ài)的他來(lái)共度一下這個(gè)容易懈怠乏味的瘦身維持期。

經(jīng)期飲食減肥方法：

1、增強(qiáng)鐵、蛋白質(zhì)的攝入量，多吃高纖維食物，有利于增加飽足感。

2、保持每頓進(jìn)餐的量，保證八分飽足矣。

推薦經(jīng)期減肥食譜：紫菜苜蓿核桃卷

材料：紫菜皮1/2張、苜蓿芽30克、熟核桃10克。

做法：

①首楷芽洗凈后瀝干水分;核桃壓成碎末狀。

②苜蓿芽及核桃末鋪在紫菜皮上，卷起即可食用。

瘦身小編tips：這是個(gè)考驗(yàn)?zāi)阋懔Φ臅r(shí)期，已經(jīng)堅(jiān)持良久的瘦身計(jì)劃，很容易在此時(shí)被擱淺，要給自己一些信心和動(dòng)力。

瘦身休眠期：孕育期(生理周期第14—20天)——順其自然

這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無(wú)論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。因此，體重增加2—3斤無(wú)需擔(dān)憂(yōu)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥方法：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間≥3小時(shí)/周就很棒了。

2、不妨每天做段纖體操，適當(dāng)?shù)纳煺箍梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，柔軟你的身體。

經(jīng)期飲食減肥方法：

1、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2、多吃綠葉蔬菜、新鮮水果、多飲水。

3、飲食清淡、減少鹽分?jǐn)z取。忌食過(guò)咸的食物，以防體內(nèi)的鹽分、水分貯存量過(guò)多。

瘦身小編tips：此時(shí)容易心情煩躁，沒(méi)有心情參與瘦身?而且會(huì)比平時(shí)更“貪”吃，切記不要讓自己的胃超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，否則將前功盡棄。

推薦經(jīng)期減肥食譜：豆腐魚(yú)塊湯

材料：魚(yú)肉200克、豆腐1塊。

配料：蔥蒜、姜絲各少許、料酒、姜汁、精鹽、淀粉、胡椒粉各適量。

做法：

①將魚(yú)肉去皮、去骨，洗凈切塊，加姜汁、精鹽、料酒、淀粉腌勻;豆腐用開(kāi)水燙一下，切成小塊。

②炒鍋上火，放入適量清水燒沸，下入魚(yú)塊、姜絲，燒開(kāi)后撇去浮沫，加豆腐用旺火燒約20分鐘，加入蔥段、精鹽、胡椒粉即可。