腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，有的嚴(yán)重者，會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作。所以，經(jīng)期腹痛需要及時(shí)保健，否則會(huì)加重病情。關(guān)于經(jīng)期腹痛的問題，有關(guān)專家研究過，可能缺少一些贅-3脂肪酸，如果能及時(shí)補(bǔ)充，能有效的緩解癥狀。

如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。因?yàn)橘?3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

推薦飲食-三文魚沙拉

材料：三文魚300克，西柚2個(gè)，鱷梨2個(gè)，小紅辣椒1個(gè)，生菜

調(diào)料：橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒

做法：1、將鹽和糖撒在三文魚上，在室溫下腌制2-3個(gè)小時(shí);

2、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁;

3、鱷梨去皮，去核，切成塊兒;

4、生菜洗凈即可，不用切;

5、沙拉汁：3勺橄欖油、半勺鹽、5勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，調(diào)和在一起;

6、把腌好的三文魚在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在熱鍋里，雙面煎1分鐘就好(時(shí)間不能太長，否則就會(huì)老了)，拿出切成小塊，和蔬菜水果放在一起;

7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。

看了上面的內(nèi)容，希望對你有所幫助。