“大姨媽”是女性對(duì)月經(jīng)的另外一種稱(chēng)呼，雖然很多女性都比較在意這個(gè)大姨媽的心情，但是她偶爾還是會(huì)鬧脾氣，惹得女性朋友總會(huì)有胸悶、頭痛、煩躁等癥狀出現(xiàn)，叫人怎能不煩惱?下面推薦幾款健康飲食，幫你輕松消除經(jīng)期綜合癥。

經(jīng)期綜合癥是指在經(jīng)期或行經(jīng)期前后發(fā)生的下腹部疼痛，常伴隨有惡心、嘔吐、腹瀉等，嚴(yán)重的可出現(xiàn)面色蒼白、手腳冰冷、冷汗淋漓等癥狀，并伴隨月經(jīng)周期反復(fù)發(fā)作。多見(jiàn)未婚或未孕的女性，往往生育后就會(huì)減輕或消失。

有些婦女在月經(jīng)來(lái)潮前或經(jīng)期中出現(xiàn)反�，F(xiàn)象

1、情緒上：煩躁、愁?lèi)灐⒁钟�、多疑、為雞毛蒜皮的小事與人爭(zhēng)吵;

2、在工作和生活上：不能很好工作、學(xué)習(xí)和料理家務(wù)，夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠;

3、在身體上：疲乏、頭痛、乳房及胸脅脹痛、不思飲食、低熱等。

這種病醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“經(jīng)前緊張綜合癥”，多發(fā)生于青壯年婦女，一般沒(méi)有品質(zhì)性病變，月經(jīng)過(guò)后，癥狀緩解或消失。它往往會(huì)給家庭生活帶來(lái)不愉快，甚至造成感情破裂，影響家庭和睦。

月經(jīng)，是成熟女性的“鐘擺”，一般沒(méi)有什么不適。但也有少數(shù)女性除可出現(xiàn)心煩、失眠、水腫、腹痛、腰痛等一般反應(yīng)外，還可能發(fā)生下列“怪病”。

多吃這些食物 輕松消除經(jīng)期綜合癥

1、吃香蕉

香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因?yàn)榫S生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

2、菠菜

菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

3、魚(yú)類(lèi)

吃魚(yú)可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

4、牛肉

牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，多補(bǔ)充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。