每月“大姨媽”來前，許多女性都會出現(xiàn)胸悶、煩躁、腹痛、失眠等等不適，80%的女性都會出現(xiàn)痛經(jīng)，大部分都是忍忍就算了，也有人靠吃藥來緩解……讓人苦不堪言。究竟如何擺脫呢?不同癥狀還需不同食療方來調(diào)養(yǎng)。

　一、經(jīng)期喜怒無常——缺維生素B6

　那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

　推薦飲食——清炒西蘭花

　原料：西蘭花1個，胡蘿卜1個

　做法：1、西蘭花把根稍微切掉點(diǎn)，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下;2、胡蘿卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片。

　3、鍋中燒水，水開加點(diǎn)鹽，倒入西蘭花過一下水，2分鐘就可以了，時間不要太長;4、水再次開的時候倒入胡蘿卜，過水一分鐘撈起。

　5、先用淀粉勾加水點(diǎn)芡;6、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜，大火翻炒2分鐘;7、然后加鹽，雞精，倒入芡粉翻炒就可以起鍋了。