月經(jīng)期間因為身體和心理上的異常，或多或少都會給女性朋友們帶來一些不適的癥狀，除了養(yǎng)成良好的經(jīng)期生活習(xí)慣和提高身體素質(zhì)以外，合理的飲食對減輕經(jīng)期疼痛也是很有幫助的，讓你的經(jīng)期“月月順”!

有相當一部分人會在月經(jīng)來臨之前，身心會出現(xiàn)一系列的變化，比如說情緒躁動不安、容易激動、胸腹部腫脹、體重增加、食欲改變、身體浮腫、 口腔潰瘍 、 頭痛 、 失眠 以及長痘痘等。通常這些癥狀會發(fā)生在月經(jīng)前十至十四天，在月經(jīng)開始后的24小時內(nèi)結(jié)束，但因為個體差異，嚴重程度會有不同，發(fā)作時間也不一樣。此外，女性還可能在月經(jīng)期出現(xiàn)下腹部脹痛、腰酸背痛、經(jīng)量異常或是周期不穩(wěn)定等狀況。實際上，想要改善這些情況，除了養(yǎng)成良好的作息時間、運動習(xí)慣外，還有一條非常重要的，就是注意月經(jīng)期間的飲食。

無論你是否已經(jīng)被月經(jīng)問題所困擾，下面提出的飲食原則對你都是非常有幫助的，持續(xù)四到六星期后，一定會收到滿意的效果。

1、不要刻意吃甜食。像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等，經(jīng)期最好少吃，以免血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。

2、多吃高纖維食物。疏菜、水果、全谷類、全麥面包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素，可以促進動情激素的排出，提供足夠的鎂，緩解月經(jīng)期的不適，平穩(wěn)情緒。

3、兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等含 維生素B 群豐富的食物。

4、攝取足夠的 蛋白質(zhì) 。午餐及晚餐應(yīng)多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等高蛋白食品，可以補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等，但要注意定時定量。

5、要避免血糖的忽高忽低，減少心跳過速、 頭暈 、疲勞、情緒不穩(wěn)等不適癥狀。

6、避免食用含 咖啡 因的飲料�？Х纫驎�增加焦慮不安的情緒，咖啡、茶中都有，可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、不要吃太熱或者太冰、溫度變化大的食物。

8、有大失血情況的女性，要多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等食物來 補血 。

9、即將進入更年期的女性，要多食用一些 牛奶 、小魚干等高 鈣 食物。

除了飲食方面多加注意之外，還需要保證良好的作息時間，盡量不要 熬夜 ，一日三餐定時定量，并且養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，讓每一個月都可以順利的度過。