成年女性每個(gè)月都會(huì)來月經(jīng)，通常情況下女性稱月經(jīng)期為“大姨媽”。月經(jīng)期女性身體抵抗力都比較低，所以女性朋友在經(jīng)期一定要調(diào)養(yǎng)好身體，在飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，七大飲食好習(xí)慣你知道嗎?以下我為朋友們介紹一下吧!
1.月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)�？梢远喑远诡�，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2.多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質(zhì)�？沙园咨忸�;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。
5.飲食應(yīng)定時(shí)定量�？杀苊庋且幌律�、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。
7.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取蔬菜等鈣質(zhì)豐富的食品。
以上內(nèi)容介紹的就是女性朋友在經(jīng)期的飲食好習(xí)慣，希望女性朋友能引起重視，在經(jīng)期一定要保持愉悅的心情，注意休息，飲食盡量以清淡為主，這樣才有利于女性經(jīng)期保養(yǎng)。
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女性月經(jīng)期飲食搭配 七大飲食好習(xí)慣