剛看到的文章，覺(jué)得還不錯(cuò)，食物還蠻豐富的，就是還不知道效果如何~不過(guò)我準(zhǔn)備跟著這個(gè)菜譜試試看~

推薦給窈窕身姿的各位mm們，作為我新人報(bào)到的小禮物吧~!希望大家喜歡~

令人尷尬的夏天終于過(guò)去了，好身材的MM們雖然戀戀不舍，但身材不夠完美的MM們可是長(zhǎng)吁了一口氣。美麗涼爽的秋日正是減肥的大好時(shí)機(jī)，如果你想要再瘦個(gè)幾公斤，那可要抓緊啦!以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時(shí)還可以有效地減輕體重3～7公斤!不過(guò)要達(dá)到良好的減肥效果，3QU提醒你在開(kāi)始之前要注意以下幾點(diǎn)：

Ø 此餐單提供的熱量不超過(guò)1000大卡，因此請(qǐng)勿長(zhǎng)期使用，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良;

Ø 請(qǐng)完全遵守餐單組合，請(qǐng)勿隨意增加或減少食物;

Ø 每周請(qǐng)泡澡或足浴最少2次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)有利于皮膚的美容。

Ø 可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來(lái)的皮膚細(xì)紋。

如果你記住了以上事項(xiàng)，那么就趕快來(lái)看神奇的減肥餐單吧!

Day 1-3

早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。

·水果2個(gè)(可以是任何時(shí)令水果，如蘋(píng)果、橙子、獼猴桃、雪梨等)

·大番茄2個(gè)加一條小黃瓜

·水果番茄15粒加三條小黃瓜

·其它蔬菜類(lèi)一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以 清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi))

·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!

晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。