運(yùn)動時生命的永恒話題，不管你出于什么年齡階段，運(yùn)動都是有益身心的。尤其是一些步入更年期的女性朋友，因?yàn)槌�會出現(xiàn)一些婦科疾病，就更需要運(yùn)動保健了。那么更年期女性應(yīng)該怎樣預(yù)防降低患乳癌的風(fēng)險呢?下面，尋醫(yī)問藥小編推薦騎車運(yùn)動。

堅(jiān)持鍛煉是世界癌癥研究基金會與美國癌癥研究中心公認(rèn)的，減少乳腺癌發(fā)病率的健康生活方式之一。但多大運(yùn)動量合適呢?

《運(yùn)動醫(yī)學(xué)暨科學(xué)》期刊發(fā)表的研究表明，即使處于亞健康狀態(tài)的女性，每周走150分鐘或做75分鐘有氧運(yùn)動，都能將乳癌的風(fēng)險消減33%;而身體健康的女性，如增加1倍的運(yùn)動量，風(fēng)險就可以減少55%。

根據(jù)此，南加利福尼亞大學(xué)研究運(yùn)動科學(xué)斯蒂芬·N·布萊爾教授建議：如果你傾向于做適度強(qiáng)度的運(yùn)動，可以每周一、周三、周五快走30分鐘;每周二、周四快走45分鐘;每周六、周日快走60分鐘;如果你喜歡強(qiáng)度稍高的運(yùn)動，則可以每周二、周四跑30分鐘步;周六跑30分鐘步，周日跑60分鐘步。

此外，德國癌癥研究中心的研究還發(fā)現(xiàn)，更年期女性定期鍛煉，如每天騎1小時自行車或徒步走2小時，患乳癌的幾率會下降1/3。“30歲之前的運(yùn)動對乳腺癌患病風(fēng)險沒有什么影響，但是30歲以后的運(yùn)動效果卻非常明顯。特別是到了乳腺癌高發(fā)的更年期，更不能久坐不動。”德國雷根斯堡大學(xué)流行病學(xué)教授邁克爾·F·雷茲曼強(qiáng)調(diào)說。