孕期中期必做的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

孕媽咪懷孕到了中期，可以看明顯的“小腹凸出”了，孕媽咪也顯得更加有孕味了，之前一些困擾孕媽咪的孕期初期不適癥狀也會(huì)跟著減少，這時(shí)候就應(yīng)更積極的進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，除了可以多加緩解不適癥狀之外，還能讓孕媽咪舒展四肢，有效控制孕期體重喔!

盤坐運(yùn)動(dòng)

做法：席地坐正，腳底相貼，兩膝分開，雙手分置于膝蓋上，用手臂的力量慢慢將膝蓋往下壓，做一次腹式呼吸后，放松雙手。開始作2分鐘，漸漸增加至10分鐘。

目的：避免鼠蹊部扭痛與小腿肚抽筋，增加小腿肌肉張力。

盤腿坐式

做法：坐下，兩小腿一前一后平放，不要交疊，兩膝遠(yuǎn)遠(yuǎn)分開。平�？措娨�、聊天、看書時(shí)就可采取這種姿勢(shì)。

目的：強(qiáng)化腹股溝肌肉及關(guān)節(jié)張力，伸展會(huì)陰部肌肉，可預(yù)防子宮壓迫所產(chǎn)生的抽筋。脊椎伸展運(yùn)動(dòng)

腰背運(yùn)動(dòng)

做法：平躺，兩膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，將頭部與上半身向上抬起，下巴盡量貼近胸口，使脊椎弓起來，維持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)原來姿勢(shì)。

目的：減輕孕期的腰酸背痛。

雖然想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)大有好處，但由于孕婦是特殊群體，過度的勞動(dòng)反倒會(huì)影響身體健康，并非什么樣的運(yùn)動(dòng)都適合。應(yīng)該適時(shí)地在家里，平躺深呼吸、針對(duì)腿部、腰部、以及臀部進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，不要過度勞累，增加骨盆的寬度，定能生一個(gè)健康可愛的寶寶。