常聽(tīng)人調(diào)侃更年期婦女是“魔鬼”，雖然這種稱號(hào)有點(diǎn)夸張，但更年期女性的確在情緒上有諸多不穩(wěn)定，不利于人際間的交往，因此許多即將進(jìn)入更年期或正在更年期內(nèi)掙扎的女性都迫切的尋求防治更年期綜合征的良方，首先，我們得先從日常飲食入手。

更年期綜合征如何調(diào)理 先從飲食入手

1、清淡飲食

每天對(duì)于食鹽的控制量，應(yīng)該控制在六克以內(nèi)，要嚴(yán)格控制對(duì)食鹽的攝取量，以免誘發(fā)高血壓以及動(dòng)脈硬化。并且由于在食鹽中，含有大量的鈉離子，如果過(guò)多攝取的話，很有可能會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)心臟病。

2、蔬菜水果不能少

女性在更年期時(shí)候，還應(yīng)該多吃一些小白菜、芹菜、大棗、山楂等食物，在這些食物中都含有，豐富的胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，除了能增加血管的韌性之外，同時(shí)還具有促進(jìn)血膽固醇排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

3、足量蛋白質(zhì)

進(jìn)入更年期后性腺也會(huì)隨之退化，并且其他的器官也會(huì)逐漸退化，要想延緩這些器官的退化，就必須要多補(bǔ)充一些，含蛋白質(zhì)的食物。比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品等，這些食物中都含有豐富的，動(dòng)物蛋白以及植物性蛋白，完全可以讓你安全度過(guò)更年期。

4、少脂肪

日常的飲食要盡量減少，脂肪類食物的攝取量，比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等，這些食物中的脂肪量都普遍較高。而且如果過(guò)多食用這些食物，還會(huì)導(dǎo)致血液中，膽固醇濃度明顯升高，最終導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的形成。所以處于更年期的女性，最好是多吃健康的食用油，比如玉米油、豆油、花生油、橄欖油等，這些食用油都極其健康。

更年期女性不可怕，除了飲食上的調(diào)理外，各位女性朋友還要多注意個(gè)人心態(tài)上的調(diào)節(jié)，注意把控個(gè)人情緒，可以看看書(shū)或根據(jù)自己的身體狀況參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，修養(yǎng)身心。