據(jù)了解，約有四成的女性在更年期會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，更年期失眠癥對(duì)女性身心健康的影響不容忽視。專(zhuān)家表示，更年期失眠癥不僅會(huì)損害身心健康，而且會(huì)導(dǎo)致疲勞和焦慮，進(jìn)一步加重失眠，形成惡心循環(huán)。因此，一旦出現(xiàn)更年期失眠癥的情況，一定要提高警惕，盡快咨詢(xún)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。同時(shí)，在日常生活中還要注意做好自我調(diào)節(jié)，努力減輕更年期失眠癥的癥狀。下面有專(zhuān)家給大家介紹一下調(diào)節(jié)更年期失眠的方法：

1、泰然處之，放松自己。更年期是一個(gè)自然的生理過(guò)程，而更年期失眠癥是更年期常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn)，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)泰然處之，從而放松自己，獲得良好睡眠。

2、飲食改善，生活調(diào)理。更年期失眠癥的自我調(diào)節(jié)可從飲食和生活兩個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整，飲食方面要清淡、安神，;生活方面要保證作息規(guī)律，合理運(yùn)動(dòng)等

3、睡前洗澡，適當(dāng)放松。更年期患者可以睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放松，不要看過(guò)于刺激的電視和書(shū)刊，減少對(duì)大腦的刺激。

4、切勿飲酒。不要用飲酒來(lái)幫助睡眠，特別是在下午或晚上。5、調(diào)整作息時(shí)間。疲倦后上床，不必刻板地遵守“上床時(shí)間”。

以上就是為患者朋友介紹的調(diào)節(jié)更年期失眠的方法，希望對(duì)患者朋友有所幫助。最后，專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，更年期失眠癥一定要盡快進(jìn)行治療，以免嚴(yán)重?fù)p害身心健康，甚至加重更年期的癥狀。如果對(duì)于更年期失眠癥有任何疑問(wèn)，歡迎免費(fèi)咨詢(xún)本站在線醫(yī)生，獲取專(zhuān)家的解答和治療建議。