運(yùn)動(dòng)能有效緩解更年期癥狀?

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過(guò)更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個(gè)女性到了更年期應(yīng)該好好護(hù)理，以達(dá)到順利度過(guò)該時(shí)期的目的，那么運(yùn)動(dòng)能有效緩解更年期癥狀嗎?

相關(guān)研究表明，耐力運(yùn)動(dòng)是解除更年期困擾，預(yù)防與更年期相關(guān)的心血管疾病和糖尿病的一種好方法。

專家表示，耐力性運(yùn)動(dòng)，又稱有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本報(bào)運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中，耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。

更年期婦女如何進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)?

1、選擇教緩慢的運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、走跑交替、游泳等。

2、開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)少些，以后逐漸增加，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

3、持之以恒，堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)15～20分鐘，至少每周運(yùn)動(dòng)4次，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。

4、早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

專家提醒，進(jìn)入更年期的婦女不僅要適度的進(jìn)行鍛煉，心理因素也是保證順利度過(guò)該時(shí)期的重要因素，只要多管齊下，相信女性可以平安走過(guò)這一人生的階段。