更年期女性由于受更年期癥狀的困擾，出現(xiàn)一些身體不適，有時候甚至會出現(xiàn)性情大轉(zhuǎn)彎。因而許多女性為了可以緩解或者消除更年期癥狀而苦惱，其實可以通過更年期的飲食來改善病癥，那么，女性更年期應該如何安排日常的飲食結(jié)構呢?

女性更年期的日常飲食安排方法：

1.少吃多餐。女性更年期一般會感覺到食欲不好、容易乏力，這時候可以選擇少食多餐的方法來補充體內(nèi)所需的營養(yǎng)。此時的飲食應安排為少吃多餐，在幾餐之間添加一些水果、酸奶等食物。更年期婦女不要總是不吃，這樣只會惡性積累，慢慢下來人會越來越覺得沒勁。

2.多吃大豆。大豆對女性朋友來說，是比較好的食品，因為它可以補充女性體內(nèi)所缺少的雌激素，更好的緩解病痛。因此，更年期婦女飲食應適當多吃一些大豆類食品。

3.減少脂肪。由于體內(nèi)雌激素的減少，女性身體的代謝也逐漸降低，因而很容易引發(fā)肥胖。更年期婦女飲食要盡量減少富含飽和脂肪和膽固醇的食物，如肥肉、肉皮、油炸食品、奶油類點心等，同時增加不飽和脂肪的攝入，如魚肉。

4.新鮮蔬果。女性更年期還可以通過食用一些蔬菜水果來補充適當?shù)木S生素營養(yǎng)，改善體內(nèi)癥狀。所以，更年期婦女飲食要多攝入一些新鮮的蔬菜和水果，補充體內(nèi)維生素，可有效改善更年期癥狀。

5.適當補鈣。女性更年期這時候是很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的，可以多選擇一些含鈣較豐富的食品。所以飲食中要適當多一些牛奶、豆制品、海帶等富含鈣質(zhì)的食品。

6.中醫(yī)食療。中醫(yī)食療是比較有效的方法，它還可以提高女性更年期的生活質(zhì)量，緩解病痛。因此，更年期婦女飲食可適當吃一些山藥、百合、決明子、菊花、黃芪、當歸、紅棗、蓮子、核桃仁等中醫(yī)食療食物。

女性更年期通過飲食療法雖然可以緩解更年期癥狀，但是它不能從根本上消除更年期綜合癥，因而可以通過幾種方法綜合進行調(diào)理，緩解更年期癥狀，預防一些疾病的產(chǎn)生。